Нядаўна дыета з гербай набыла велізарную папулярнасць сярод жанчын, якія хочуць схуднець. Гэта мона -дыет, у якім дазволены толькі адзін ці два прадукты, кефір дапускаецца для разнастайнасці меню. Штодзённае ўтрыманне калорый у рацыёне можа дасягаць амаль 1000 кілакалорый, што паскарае працэс пахудання з -за моцнага недахопу энергетычнай каштоўнасці рацыёну.
Паколькі грэчка з'яўляецца складаным вугляводам, калі дыета, слабасць і галавакружэнне не ўзнікаюць, як у бялковых дыетах. Гэта даволі строгая дыета, якая выключае глюкозу і іншыя віды вугляводаў, таму дыета не рэкамендуецца вытрымліваць больш за тыдзень. За 7 дзён вы можаце страціць да 7 кг лішняй вагі, у залежнасці ад першапачатковай вагі і ладу жыцця.
Па словах дыетолагаў - любая мона -Дзіэт прыносіць часовы эфект, калі правілы выхаду, пераяданне ненапраўдна назіраецца, можа адбыцца адваротны эфект - празмернае назапашванне тлушчу пасля напружанай нагрузкі для арганізма. Любая дыета мае супрацьпаказанні, і неабходна звярнуць на гэта асаблівую ўвагу. Не заўсёды хуткая страта вагі прыносіць станоўчы вынік. Меркаванне экспертаў пра дыету, правілы выканання патрабаванняў і меры засцярогі вы даведаецеся далей.
Дыета зрэзы на працягу 7 дзён - рэкамендацыі спецыялістаў
Кваліфікаваныя дыетолагі рэкамендуюць супрацьстаяць строгім дыетам не больш за тры дні, але ёсць саступкі, у якіх дыета не шкодзіць арганізму. Але не ўдзельнічайце ў грэчцы больш за адзін тыдзень. У будучыні вы можаце пакідаць адзін дзень выгрузкі ў тыдзень у тыдзень. На жаль, дыета вельмі мала, бо ўтрымлівае толькі два прадукты. Палова грэчкі ў сухім выглядзе трэба прыгатаваць вечарам. На працягу дня ешце кашу ў невялікіх порцыях праз дзве -тры гадзіны. Велізарны плюс заключаецца ў тым, што часткі могуць быць у неабмежаванай колькасці.
Гэта важна! Не забывайце, што лішак вугляводаў прыводзіць да назапашвання тлушчу, вы не павінны пераядаць. Апошні прыём у начны час павінен быць не пазней чым за тры гадзіны да сну. Але вы не можаце есці больш, чым паказаная сума ў дзень, вы можаце пры ўмове, што ў вас будуць сілы барацьбы з лішняй вагой.
На грэчцы дазволена выкарыстоўваць да 1 літра аднацэнтнага кефіру на працягу дня. Прадукты можна аб'яднаць у адной тэхніцы альбо асобна. Рэкамендуецца піць 1, 5 - 2 літры чыстай вады без газу. Дыета выключае выкарыстанне солі, цукру, спецый і іншых узмацняльнікаў густу.
Калі ў залежнасці ад рацыёну, слабасці і галавакружэння, спецыялісты ў галіне правільнага харчавання рэкамендуюць падключыць чайную лыжку мёду раніцай альбо ў рацыёне жменю сухафрутаў. Фатоз дасць энергію, неабходную для добрага здароўя. Натуральна, што гэта крыху запаволіць вынік, але гэта лепш, чым атрымаць паломку.
Перавагі дыеты
Асноўная перавага заключаецца ў тым, што грэчка добра насычаецца і забяспечвае арганізм энергіяй пастаянна на працягу дня. Грэчка багатая абалонінай, дапамагае нармалізаваць працу кішачніка, а вітаміны і рэтынол (а) спрыяюць падтрыманні тонусу і эластычнасці скуры. Група, а менавіта ядра, змяшчае не толькі вітаміны і мікраэлементы, але і агароднінныя бялкі. У спалучэнні з кефірам, які змяшчае лактобацылі, крупы дапамагаюць нармалізаваць стрававальную сістэму.
Недахопы
Нягледзячы на тое, што крупы змяшчаюць невялікае калорый, а менавіта 110 ккал у гатовай форме, гэта складаны вуглявод, які з дэфіцытам рухальнай актыўнасці можа перайсці ў тлушчавыя адклады. Таму важнай умовай пахудання з такой дыетай з'яўляецца фізічная актыўнасць.
Паколькі дыета выключае соль, штотыднёвая дыета ў большай ступені дапамагае выдаліць ваду з цела. Пасля выхаду з гэтай дыеты, вяртаючыся да звычайнай і дыеты і солі, вынік можа знікнуць. Каб атрымаць перавагі грэчкі, дыетолагі рэкамендуюць уключыць крупы ў штодзённую дыету, а не есці толькі ёй.
Раслінны бялок у грэчцы не заменіць жывёлу, якая лепш паглынаецца целам. Тлушч пачынае гарэць пасля трох дзён рацыёну, таму лепш супрацьстаяць 7 дзён. Цяжкасць штотыднёвага абмежавання харчавання заключаецца ў тым, што адсутнасць розных прадуктаў становіцца маральна невыноснай, ёсць жаданне парушыць.
Як прыгатаваць грэчку для дыеты
Для гэтай дыеты прадастаўляецца спецыяльная кулінарыя, яна выліваецца кіпенем. У адрозненне ад падрыхтоўкі ежы, гэты метад дазваляе захаваць больш вітамінаў, мікраэлементаў і цвёрдых валокнаў. Вы павінны выбраць счапленне зеленавата-карычневага колеру, гэта азначае, што крупы не былі смажаныя, а таксама не страцілі карысных уласцівасцей.
Увечары наліце 0, 5 кг грэпнай 1, 5 літрай кіпеню, накрыйце вечкам і цёплай коўдрай, пакіньце яго на ноч. Раніцай Крупа будзе гатовая да выкарыстання.
Меню грачанай платы на тыдзень
Паколькі дыета змяшчае толькі дзве дазволеныя прадукты, ежа будзе аднолькавай на працягу ўсяго тыдня. За выключэннем гэтых кропак, калі ўзнікае гіпаглікемія, адсутнасць цукру ў арганізме, і вам трэба падключыць сухафрукты ці мёд. У гэтым выпадку прысмакі трэба ўжываць толькі раніцай, тады цукар будзе цалкам паглынуты і не будзе адкладзены ў тлустую "дэпо". Вось прыблізнае меню для дня, які трэба прытрымлівацца цэлага тыдня.
Увага! Колькасць порцый рэгулюецца незалежна, у адпаведнасці з насычэннем цела, фізічнай актыўнасцю, не перавышаючы штодзённага ўтрымання калорый. Размяркуйце спажыванне чыстай вады на працягу дня раўнамерна.
- Сняданак: 250 г грэчкі, шклянку кефіру 1% або каву без цукру;
- 2 -ы сняданак: 250 г грэчкі, зялёны чай;
- Абед: 250 г грэчкі, кефір;
- Перакус: Кефір;
- Вячэра: 250 г грэчкі;
- Позняя вячэра: Кефір.
Некалькі саветаў па эфектыўнай пахуданні:
- Часта ядуць у невялікіх порцыях, тады вы пастаянна адчуваеце насычанасць;
- Калі хутка ўзнікае пачуццё голаду, выпіце шклянку вады;
- Калі грэчку сумна, і ёсць спакуса ўварвацца ў любы прадукт, то няхай гэта будзе зеляніна, некранальная гародніна, садавіна (за выключэннем банана і вінаграду);
- Акрамя таго, вы можаце прытупіць адчуванне голаду зялёным гарбатай ці кавай без цукру, такія напоі не прыносяць лішняй калорыі і зусім не страшныя;
- Паспрабуйце вытрымаць строга тры дні дыеты, з гэтага моманту арганізм пачынае браць энергію з запасаў тлушчу. Калі вы адчуваеце сябе добра, працягвайце ў адным духу. Калі здарылася слабасць, падключыце дазволеныя сухафрукты, толькі 5-6 штук будзе дастаткова, альбо 1 гадзіну L Honey.
Як пакінуць грачаную дыету
Любая дыета стане неэфектыўнай, калі вы выйдзеце з яе рэзка, ёсць усё адразу. Пасля дэфіцыту калорый і пажыўных рэчываў арганізм здольны адкласці ўсе празмернасці ў рэзерве, у выпадку голаду. Таму не спяшайцеся скончыць дыету.
У восьмы дзень раніцу злучыце кавалак цвёрдага хлеба. Затым на працягу дня дадайце зялёныя гародніны. Плён могуць толькі раніцай, а потым, праз 2-3 дні з канца дыеты. Паспрабуйце прытрымлівацца гэтай дыеты яшчэ 1-2 тыдні, то вынік будзе выпраўлены. Выключыць алкаголь, соду, тлушч, муку з рацыёну, інакш вярніце страчаныя аб'ёмы.
Папулярныя пытанні пра грачаную дыету
Страціць вагу на грэчцы лёгка? Колькі можна скінуць?
Звычайна праз тыдзень патрабуецца да 7 кг, у залежнасці ад першапачатковай вагі. Чым больш гэта, тым прасцей схуднець.
Што рабіць, калі вы наогул не хочаце есці кашу?
Калі ўзнікае голад, арганізм будзе рады любому прадукту, каб задаволіць патрэбы ў насычэнні. Калі вы не хочаце есці, займацца фізічнай культурай, то стомлены арганізм, каб аднавіць сілу, будзе рады нават грэчцы.
Колькі грэчцы можна з'есці за адзін дзень?
У кожнага свае звычкі ў харчаванні, хтосьці есць больш, і хто-менш. Але не перавышайце рэкамендаванага паўкілаграма сухога прадукту ў дзень.
Соевы соус на грачанай дыеце?
Паколькі дыета выключае соль, якая змяшчаецца ў соусе, забаронена выкарыстоўваць яе. Соус здольны затрымаць ваду ў арганізме, тады працэс пахудання будзе нябачным.
Ці можна салёнай грэцкай?
Дыета цалкам забараняе соль. Такім чынам, дастаткова вытрымліваць толькі 7 дзён, пасля чаго паступова раскладваюць посуд.
Ці дапушчальна рыхтаваць грэчку?
Перавага грэчкі проста заліваецца кіпячай вадой, якую захоўваюцца большасць вітамінаў і мікраэлементаў. Пры падрыхтоўцы ежы карысныя ўласцівасці грэчцы значна пагаршаюцца, таму не памяншайце і так мала ў змесце вітамінаў, дыеты.
Ці дазволена кава на грачанай дыеце?
Кава, як гарбата, дапускаецца з дыетай, але толькі без цукру. Кава з'яўляецца мочегонным сродкам і можа добра кіраваць вадой, што дапамагае паскорыць працэс страты вадкасці без солевай дыеты.
Ці магу я з'есці гародніну?
У рацыёне няма гародніны. Але калі немагчыма супрацьстаяць аднаразору, і ёсць жаданне зламацца, дапускаюцца зялёныя гародніны.
Ці дапушчана малако на гэтай дыеце?
Малако не дапускаецца, лактоза (малочны цукар) у рамках прадукту можа прывесці да ацёку, затрымліваючы лішнюю вадкасць. Акрамя таго, гэта цукар, адпаведна, дадатковыя калорыі.
Ці можна ёсць яблыкі ці іншыя садавіна?
З улікам дыеты садавіна забароненыя. Але пры рэзкай разрыве трываласці вы можаце дазволіць зялёным яблыкам, таму што ў яго найменш цукар, у адрозненне ад іншых садавіны.
Вы можаце сядзець на грачанай дыеце?
Пры лактацыі вы не можаце прытрымлівацца ніякай дыеты, асабліва жорсткай. Дыеты не толькі пагаршаюць карысныя ўласцівасці і склад малака, неабходнага для дзіцяці, але і пагражаюць спыненнем лактацыі.
Цяжарныя жанчыны могуць прытрымлівацца грачанай дыеты?
Цяжарным жанчынам у любы час забаронена манадыта, паколькі ўсе рэчывы, атрыманыя маці з ежай, перадаюцца плёну праз плацэнту. Адсутнасць харчавання плёну пагражае сур'ёзнымі наступствамі. Толькі з рэкамендацыяй лекара, з залішнім ціскам маці, дапускаюцца дні грэчкі.