Што сёння не выкарыстоўваецца для пахудання. Любая жанчына ці мужчына могуць лёгка выбраць варыянт, які будзе арганізаваць не толькі ўмовы правядзення, але і прадукты, якія выкарыстоўваюцца. Сярод самых цікавых і эфектыўных метадаў, якія зарэкамендавалі сябе на працягу многіх дзесяцігоддзяў, стала дыетай кето.
Першапачаткова ён быў распрацаваны лекарамі для лячэння дзіцячай эпілепсіі, як альтэрнатыву дарагім лекам, які не заўсёды забяспечваў жаданага эфекту. Пасля папулярнасці дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, гэтая методыка была прынята звычайнымі людзьмі, ацэньваючы унікальны эфект, які ён аказвае на арганізм. Сёння ён паспяхова выкарыстоўваецца, як звычайныя людзі, так і вопытныя, прафесійныя спартсмены. Але пра ўсё ў парадку.
Сутнасць дыеты
Кетогенная, кето-дыет-гэта спецыяльная дыетычная сістэма, якая забяспечвае страту вагі з-за існуючых падскурных тлушчаў у энергію. Дыета складаецца з прадуктаў з высокай доляй тлушчу. Вугляводы практычна выключаюцца, а вавёркі мінімізуюцца.
Гэтая сістэма заснавана на пераходзе ад працэсу гліколізу або расшчаплення вугляводаў, на ліпаліз - "страваванне" тлушчаў. У выніку існуе такая з'ява, як кетоз, з якой з'явілася назва метадалогіі. Гэты працэс мае складанае хімічнае абгрунтаванне, але менавіта мы павінны ведаць, што гэта прыводзіць да павелічэння спальвання падскурнага тлушчу, ад якога часам так складана пазбавіцца.
Пасля некалькіх дзён наступных прынцыпаў гэтай дыеты чалавек пачынае адчуваць, як дадатковыя сантыметры пачынаюць хавацца перад нашымі вачыма.
Гатункі кето-дыета для пахудання
Існуе тры разнавіднасці метадалогіі кетогеннай вагі:
- Стандарт. Гэта класіка, самы просты варыянт дыеты. Першапачаткова мы разлічваем нашу індывідуальную штодзённую калорый. Далей прадастаўляюцца дзве распрацоўкі: калі вам проста трэба адкінуць лішнія кілаграмы, то мы адбіраем у атрыманую колькасць 500 ккал, і калі вам трэба павялічыць мышачную масу, дадайце 500. Падчас страты вагі такім чынам эксперты рэкамендуюць трэніравацца ўмерана.
- Мэта. Гэтая варыяцыя дыеты ўключае ў сябе ўключэнне ў асноўную праграму рэфідраў або спецыяльных загрузак вугляводаў, якія найбольш актуальныя да або пасля фізічных нагрузак. Яны забяспечваюць выпрацоўку глюкозы ў патрэбным аб'ёме арганізмам, што дапамагае больш камфортна пераносіць больш інтэнсіўныя віды спорту і забяспечвае эфектыўны і працяглы вынік. Ва ўсім астатнім, галоўнае - прытрымлівацца асноўных пунктаў праграмы. Аб'ём вугляводаў, якія выкарыстоўваюцца ў мэтавай дыеце, разлічваецца ў адпаведнасці з наступнай прапорцыяй: 0, 5-1 грама рэчыва на 1 кілаграм вагі з невялікім памяншэннем аб'ёму тлушчу.
- Цыклічны. Гэта самы прасунуты варыянт, які прадугледжвае выкарыстанне рэфлексаў з пэўнай частатой-чаргаванне нізкага вуглявода і харчавання з высокім утрыманнем каліпераў для трэніровак. Іх працягласць і перапынкі залежаць ад таго, наколькі інтэнсіўная трэніроўка і якія мэты ставяць чалавек. Вы можаце выкарыстоўваць гэтую методыку толькі пасля ўзнікнення кетозу, прыблізна праз два тыдні. У гэтым выпадку ў рацыён дадаюць 5-10 грамаў вугляводаў для кожнага кілаграма вагі. Тлушчы памяншаюцца, а вавёркі застаюцца на адным узроўні. Вугляводы працягваюцца ад 9 да 36 гадзін. Эксперты раяць пачынаючы з найменшага часу, паступова дадаючы некалькі гадзін, у залежнасці ад таго, як арганізм рэагуе на змены.
Плюса
Як і любая іншая тэхніка, напрыклад, дыета Дюкана, кето-праграма страты вагі мае свае перавагі:
- Хуткая страта вагі. Гэтая дыета працуе выдатна, як са спартсменамі, так і з людзьмі, якія жывуць і працуюць пасіўна. З гэтым вы можаце пазбавіцца ад непатрэбных сантыметраў на таліі без стрэсу і непрыемных наступстваў. Цетоны Кетон, якія ўтвараюцца ў працэсе, хутка апрацоўваюць назапашаны тлушч.
- Доўгае насычэнне. У рацыёне няма "пустых" прадуктаў, толькі з высокім утрыманнем калорый. А гэта азначае, што пачуццё голаду, безумоўна, не ўзнікне.
- Прафілактыка дыябету. Прадукцыя, прадугледжаная гэтай праграмай, дапамагае знізіць цукар у крыві да нармальных паказчыкаў.
- Барацьба з эпілепсіяй. Лячэнне гэтай хваробы з'яўляецца асноўнай прычынай стварэння дыетычнай праграмы. Нават праз некаторы час яна не страціла значэння ў гэтым кірунку. Дыета Кето дапамагае скараціць колькасць прыступаў, згладзіць праявы, а таксама адмовіцца ад большасці лекаў.
- Нармалізацыя ціску і халестэрыну. Дыеты з нізкім узроўнем павука з высокім утрыманнем тлушчу ў тлушчах дапамагаюць знізіць артэрыяльны ціск і выдаліць непатрэбны ўзровень халестэрыну з арганізма.
Мінусы
Не без мінусаў:
- Не -выкарыстанне. Няроўны склад, нераўнамернае стаўленне бялкоў, тлушчаў і вугляводаў прыводзіць да адсутнасці некаторых карысных рэчываў і вітамінаў, што негатыўна адбіваецца на працы страўнікава -кішачнага гасцінца.
- Парушэнні кішачніка і нырак. Мінімальная колькасць абалоніны выклікае няўдачы ў функцыянаванні важных органаў. Неабходна дадаткова выкарыстоўваць комплексы, якія ўтрымліваюць гэты кампанент.
- Зніжэнне псіхічнай і фізічнай здольнасці. З цягам часу ўзнікае дрымотнасць, чалавек стамляецца хутчэй, трапляе ў стан апатыі. Зніжэнне актыўнасці адзначаецца.
Прадукты для меню Кето Deta: Белы спіс
Якія прадукты можна ўжываць падчас кетогеннай дыеты? Спіс шырокі і прадстаўлены наступнымі пазіцыямі:
- Тлустае і нізкае мяса. Скуру нельга выкінуць.
- Падарункі мораў -гэта кальмары, крэветкі, нізкія -нашчадкі і нават тоўстая рыба.
- Яйкі.
- Арэхі.
- Сырыя раслінныя алею.
- Зялёныя гародніна, зеляніна.
- Садавіна.
Спіс імёнаў не сканчаецца. Дапускаюцца іншыя прадметы. Галоўнае, што колькасць вугляводаў складае не больш за 6%. Вы можаце піць як звычайную ваду, так і зялёныя чаі, каву, дэкакты, не дадаючы цукру.
Чорны спіс
Вам давядзецца цалкам адмовіцца:
- Сахара.
- Маргарын.
- Крухмалістыя вырабы.
- Падсалоджаныя напоі з газамі.
- Прысмакі, зефір, шакалад і марожанае.
- Алкагольныя напоі і г. д.
Keto-Diet: Правілы складання меню на тыдзень
Дыетавая дыета з кетогеннай дыетай павінна ўтрымліваць прадукты з наступнай колькасцю рэчываў у прапорцыі: 65% тлушчу, 30% бялку і 5% гародніны. Гэтыя паказчыкі могуць нязначна адрознівацца. Выбіраючы, складаючы кето-ману на тыдзень, мы звяртаем увагу на некаторыя моманты:
- Сняданак павінен уключаць да 15 грамаў вугляводаў - не больш. Гэта могуць быць стравы з сыроў, гародніны і іншых прадуктаў з мінімальнай колькасцю крухмалу ў кампазіцыі. Напрыклад, вы можаце прыгатаваць яйкі з памідорамі, кактэйль з бялкоў альбо з'есці невялікі сэндвіч -сэндвіч з сырам.
- Думаючы пра належную дыету на абед, катэгарычна забаронена ўключаць у сябе збожжавыя, малочныя прадукты, агароднінныя і садавіны з лішнімі цукрамі ў рацыёне. У абедзенны час мы памяншаем колькасць вугляводаў да максімуму. У абед вы можаце з'есці супы з мясной фрыкадэлькі, рысам з курыцай і г. д.
- Для апошняга прыёму ежы ідэальна падыходзяць розныя спалучэнні гародніны і мяса. Арэхі ідэальна падыходзяць як карысную дадатковую дабаўку. Напрыклад, на вячэру вы можаце падаваць запечаную рыбу з агароднінным салатай і кедравымі арэхамі.
- Дробавае харчаванне - гэта ўсё наша. Найважнейшае ўмова - выкарыстанне не больш за 5 грамаў вугляводаў на закуску. Падчас яго вы можаце ёсць сыр, нізкі -плённы твор, яйкі, рыба, агуркі і г. д.
Кето-Дыет: рэцэпты меню на тыдзень
Хочаце схуднець, але не ведаеце, як думаць пра дыету і якія стравы ўключаны ў меню? Мы прапануем некалькі цікавых рэцэптаў. Запяканка брокалі з сырам. Неверагодна смачная, сытная страва з гароднінай будзе мець усіх. Калі вы недаверлівы да брокалі, пасля гэтага паспрабуйце запяканка Фент назаўсёды. Для падрыхтоўкі ежы вам трэба:
- Брокалі - 200 грамаў.
- Лук - 50 грамаў.
- Яйкі - 2 штукі.
- Сыр - 30 грамаў.
- Патрыятычнае алей - 50 грамаў.
- Крэм з вялікага ўтрымання тлушчу - 50 грамаў.
Кулінарыя:
- Мы падзяляем зялёны гародніна на суквецці і кіпеем у злёгку салёнай вадзе на працягу 15 хвілін.
- Нарэжце прамень тонкімі кольцамі і абсмажце на працягу пяці хвілін у сметанковым алеі, утвараючы залатую скарыначку пікант.
- Мы адпраўляем брокалі суквецці на патэльню і абсмажвайце яшчэ пяць хвілін.
- У асобнай місцы ўзбіце 2 яйкі і напоўніце іх гароднінай.
- Мы спалучаем тлушчавы крэм з дробна цёртым сырам і ўліваем масу ў паў-гатовую страву.
- Мы пакрываем патэльню вечкам і варыце каля 10 хвілін, пакуль не прыгатуецца. У самым канцы соль і дадайце спецыі па гусце.
Запечаная скумбрыя
Для аматараў рыб гэты рэцэпт зойме годнае месца ў сямейнай кнізе стала. Выдатны густ і неверагодная карысць - ідэальная дыета кето. Спатрэбяцца кампаненты:
- Скумбрыя - 300 грамаў.
- Імбір - 0, 5 чайнай лыжкі.
- Цытрына - ½ штук.
- Памідор - 1 штука.
- Морква - 1 штука.
- Лук - 1 штука.
- Любімыя духмяныя зеляніны - 0, 5 чайнай лыжкі.
- Куркума, соль - па гусце.
Кулінарыя:
- Падрыхтаваны тушу рыбы, паціраецца спецыямі і соллю.
- Мы чысцім усе гародніны і дробна нарэзаны, націраем на тарцы.
- Мы набіраем агароднінную сумесь скумбрыі і адпраўляем яе ў духоўку.
- Выпякайце 40 хвілін да гатунку.
Надакучыла сядзець у дзень разгрузкі на аўсянай кашы? Хочаце доўга -тэрміна? Паспрабуйце кето-дыет.