Матывацыя для пахудання

Чаму ў пачатку працэсу пахудання матывацыя зашкальвае, а потым кудысьці знікае? Што можа дэматываваць і хто можа быць найлепшым матыватарам? Гэтыя пытанні цікавяць шматлікіх жадаючых схуднець. У артыкуле мы разгледзім прычыны, якія перашкаджаюць пачаць новае, "стройнае" жыццё.

Тое, што чалавек, незалежна ад полу і ўзросту, неабыякавы да сваёй знешнасці і знешнасці іншых людзей - відавочны факт. Адно з самых цікавых заняткаў - разглядаць прывабнага чалавека, фантазіруючы аб яго характары і ладзе жыцця. Уласны вонкавы выгляд таксама ставіцца да сферы нашай пільнай увагі. Мы спрабуем зразумець свае перавагі і, магчыма, нешта схаваць - як ад сябе, так і ад навакольных.

На працягу ўсяго нашага жыцця мы працуем над уласным іміджам - можна ўявіць, якое важнае значэнне для нас мае ўражанне, якія мы вырабляем! Асабліва гэта датычыцца жанчын.

Парадокс у тым, што знешняя прывабнасць часта аказваецца важней, чым клопаты аб здароўі.

Чалавек - істота сацыяльнае. Таму важна ўлічваць ролю знешнасці як вельмі моцнага матывацыйнага фактара. Але ўзнікае пытанне: чаму тады людзям з залішняй вагай так часта бракуе гэтага фактара, каб стварыць той самы імідж, у якім чалавек так моцна, яшчэ з даўніх часоў, мае патрэбу?

Што такое матывацыя

Тэрмін "матывацыя" - вытворны ад слова "матыў" (лац. movere - 'прыводзіць у рух, штурхаць'). Матывацыя - гэта сукупнасць не толькі ўнутраных, але і знешніх сіл, якія падахвочваюць да нейкай дзейнасці. Менавіта запатрабаванні і пачуцці - галоўныя матывацыйны фактары. Голад, сэксуальная цяга, смага, пачуццё неабароненасці заўсёды суправаджаюцца эмоцыямі.

Эмоцыі - гэта псіхалагічны фактар. Напрыклад, пазітыўныя эмоцыі кажуць аб задаволенай патрэбнасці, а негатыўныя - аб нездаволенай. У сілу больш высокай эмацыйнасці жанчын менавіта яны часцяком выпрабоўваюць моцную эмацыйную нагрузку.

Перажыванне з-за нездаволенага запатрабавання выклікае дыскамфорт, і ўзнікае жаданне ўхіліць яго. Напрыклад, калі жанчына незадаволеная сваёй вагой, яна хоча пазбавіцца ад гэтага недахопу, і, здавалася б, для дасягнення мэты матывацыі павінна быць хоць адбаўляй.

Чаму тады ўзнікаюць праблемы з гэтай рухаючай сілай? Як знайсці матывацыю для пахудання? Важна разумець, што дзейнасць чалавека паліматываваная, гэта значыць на яе ўплываюць адначасова розныя матывы, якія могуць супярэчыць адно аднаму. Тут і пачынаюцца праблемы.

Фактары недахопу матывацыі

• Адсутнасць ведаў. У першую чаргу ігнараванне псіхалагічных прычын залішняй вагі. Хоць трэба адзначыць, што ўсё часцей кліенты нутрыцыёлагаў і дыетолагаў самі расказваюць аб магчымых прычынах пераядання.
• Адсутнасць падтрымкі, нават калі блізкія і родныя жадаюць вам толькі дабра. Менавіта таму яны могуць лічыць, што з вамі і так усё добра. Калі вам не ўдаецца знайсці падтрымку ў асяроддзі, можна звярнуцца да псіхолага.
• Нядобрасумленнасць гора-спецыялістаў і нацэленасць толькі на вынік, які атрымліваецца хутка і траўматычна як для здароўя, так і для псіхікі. Яны не навучаюць таму, як можна захаваць атрыманы рэзультат, што рабіць, калі здарыўся рэцыдыў.
• Пастаянныя зрывы і рэцыдывы (якія ў працы з парушэннямі харчовай паводзінаў патрабуюць падтрымкі з боку спецыяліста) зніжаюць матывацыю і настрой.
• Павольнае пахуданне пры правільным комплексным падыходзе, з прычыны чаго выбіраюцца кароткія праграмы. Прыкладам такога выбару можна назваць мэту "схуднець да лета".

Гэтыя фактары негатыўна ўплываюць на матывацыю пры зніжэнні вагі і прыводзяць да немагчымасці зладзіцца з праблемай самастойна. Які худне чалавек праходзіць пэўныя стадыі: у пачатку марафону пахудання на хвалі групавой эйфарыі строга выконвае рэкамендацыі, а затым энтузіязм знікае. З'яўляецца апатыя, часта пратэст, за якім ідзе зрыў.

Харчовая залежнасць

Амаль кожны які пакутуе залішняй вагай чалавек мае харчовую залежнасць. Такая выснова напрошваецца з-за сувязі самаадчування і паводзін. Гэта значыць, чалавек, які не мае якой-небудзь залежнасці, будзе мяняць паводзіны пры пагаршэнні самаадчування.

Калі паводзіны не змяняецца і працягвае разбураць здароўе чалавека, можна казаць пра ўтоены чыннік знаходжання ў дадзеным стане. Пры залішняй вазе з'яўляецца букет як фізіялагічных праблем (хваробы, адсутнасць энергіі, дрэнны стан скуры і волас), так і псіхалагічных (нізкая самаацэнка, сорам, пачуццё віны, сталая трывога, дэпрэсія, хранічны прыгнечаны стан), але чалавек не спяшаецца змяняць што-то і працягвае пераядаць, гэта значыць гаворка ідзе аб харчовай залежнасці.

З дня ў дзень ежа выкарыстоўваецца ў тым ліку як антыдэпрэсант і заспакойлівы, каб прыглушыць пачуцці і эмоцыі, якія нараджаюцца ў гонцы па крузе: дыета - зрыў - пачуццё віны - дыета. Ежа расслабляе, павялічвае настрой і нават абязбольвае.

Псіхіка дзіцяці развіваецца на аснове "парных адносін": маці - дзіця, грудзі - малако, рот - страўнік, клопат - падтрымка. Ежа задавальняе важныя жаданні немаўля з самага пачатку яго жыцця.

Для яго смачная ежа - гэта ідэальная мама. Мама, якая разумее і прымае любым ці любы. Важна памятаць, што ежа мае для чалавека не толькі фізіялагічнае значэнне, але і псіхалагічнае. Яна магутны рэгулятар псіхалагічнай раўнавагі. Таму так складана даецца і займае так шмат часу праца з залішняй вагай і харчовай залежнасцю, са зрывамі, адкатамі і рэцыдывамі.

Прычыны нізкай матывацыі

Падчас прац з лішняй вагай на чалавека адначасова дзейнічаюць рознапалярныя матывы: з аднаго боку - страх страты ідэальнай выявы і асуджэнні са боку грамадства, а з іншай - асцярога страты магутнай прылады для падтрымання эмацыйнай раўнавагі.

Эмоцыі і пачуцці, якія выводзяць з раўнавагі якія худнеюць, - гэта даволі цяжкія станы. Самыя частыя: сорам, віна, страх, трывога, бездапаможнасць, роспач, нуда, нуда, стомленасць. Кожны дзень мы адчуваем шмат розных пачуццяў і эмоцый.

Разгледзім падрабязна некаторыя з іх, каб разумець глыбіню праблемы і ў наступны раз, калі матывацыя будзе зніжана, не спяшацца сябе асуджаць. Паспрабуйце высветліць, адкуль бяруцца дэматывавальныя фактары.

1. Стомленасць. Гэта заняпад сіл пасля працяглай працы. Але гэтая патрэба патрабуе сну і адпачынку, а не ежы. Аднак апроч фізічнай стомленасці можа з'явіцца і псіхалагічная, калі прыгнечаныя эмоцыі адымаюць занадта шмат энергіі. Няўменне або нежаданне шукаць іншыя інструменты самарэгуляцыі прымушае стомленых людзей хапацца за ежу. Ідэя сталага пераадолення сябе дзеля чагосьці ці кагосьці спалучаецца з немагчымасцю папоўніць рэсурсы адпачынкам. Як вырашыць праблему? Прагуляцца на свежым паветры, памедытаваць, пачытаць кнігу, запланаваць ранні адыход да сну, прыняць магніевую ванну.
2. Нуда. Знаёмае адчуванне, калі працяглае чаканне прыводзіць да выгарання і зацяжной нудзе? Пры страце сэнсу жыцця і ўяўнай бессэнсоўнасці адбывалага казаць аб матывацыі да зніжэння вагі бессэнсоўна. Туга, роспач, пустата… Моцныя і складаныя эмоцыі выклікаюць дыскамфорт, і ў выпадку з харчовай залежнасцю дапамагае зладзіцца толькі ежа. Як вырашыць праблему? Знайсці занятак, якое распальвае ў вас агонь энтузіязму! Калі вы апошні раз малявалі? Бралі ў рукі новую кнігу? Спрабавалі гатаваць новую страву?
3. Страх голаду. Генетычна і гістарычна страх галоднай смерці правакуе ўзмоцнены апетыт. Таму велізарная колькасць людзей ядуць нашмат больш, чым дазваляе аб'ём страўніка. Святочны стол ці забітыя прадуктамі шафы і халадзільнік сапраўды будуць змяншаць матывацыю. Як вырашыць праблему? Не забывайце піць ваду! Ешце павольна, не адцягваючыся на гаджэты і гутаркі. Талерка для салаты павінна быць глыбокай - ідэальна падыдзе чара-боўл. Памер плоскай талеркі не павінен перавышаць дзвюх далоняў. Памятайце аб прынцыпе збалансаванасці - правільнае спалучэнне бялкоў, тлушчаў і вугляводаў дапамагае наталіць голад мінімум на 3-4 гадзіны.
   Шпаргалка па нормах спажывання макранутрыентаў і вады:
   • бялок - 1 г на 1 кг вагі;
   • тлушчы - 1 г на 1 кг вагі;
   • вугляводы - 3-4 г на 1 кг вагі. Не забывайце аб абалоніне! Норма - 20-30 г у суткі;
   • вада - 30-35 мл на 1 кг вагі.
4. Сорам і віна. Гэта два мацнейшыя пачуцці. Зніжэнне вагі - працэс звычайна са ўзлётамі і падзеннямі, зрывамі і адкатамі. І кожны раз, калі здараецца рэцыдыў, чалавек адчувае сорам і віну за сваю слабасць. І каб пакараць сябе за гэтую правіну, садзіцца на жорсткую дыету, якая зноў прыводзіць да зрыву. І так па коле.

Я ем, а значыць, я існую. Гарачае жаданне адчуваць сябе актыўным - адзін з матываў ужывання залішняй колькасці ежы. Грамадства, у якім матэрыяльныя каштоўнасці - мерка сацыяльнага поспеху, прыводзіць да гамы негатыўных пачуццяў, не прапрацаваўшы якія, вы не зможаце павысіць сваю матывацыю.

Як правільна ставіць мэты, каб павысіць матывацыю

Такім чынам, зменшыць вагу замінаюць негатыўныя эмоцыі. Іншымі словамі, прытомнасць перагружана перажываннямі, якія забіраюць энергію, так неабходную для мабілізацыі сіл на зніжэнне вагі. І дыяпазон гэтых пачуццяў вялікі: ад пошуку сябе да дужання з адзінотай.

Атрымліваецца, што жаданне схуднець ёсць, а матывацыя хутка праходзіць. Справа ў тым, што якія мараць схуднець ігнаруюць сапраўды важныя для сябе пытанні і пры фармуляванні матывацыі кіруюцца толькі другараднымі, якія ляжаць на паверхні жаданнямі.

Многія дзяўчаты вельмі хочуць схуднець, зноў і зноў спрабуючы прымусіць сябе зрабіць гэта, але пры гэтым застаюцца з лішняй вагой, перакаштаваўшы розныя спосабы. Вам ніколі не падавалася гэта дзіўным? Адзіная правільная стратэгія: важна імкнуцца не ад нечага пазбавіцца, а нешта атрымаць.

Найбольш важнае ў павышэнні матывацыі для пахудання - яснае ўяўленне і планаванне гэтага "нешта". На гэтым сакрэце будуюцца трэнінгі мэтапакладання, якія, па сутнасці, вучаць "правільна загадваць жаданні". Складана скінуць вагу, калі ў драбнюткіх падрабязнасцях не ўяўляць, што дасць вам складнасць. Няпроста дзяўчыне адмовіцца ад чарговай цукеркі, калі не памятаць аб тым самым купальніку, у якім яна прадэфілюе па тым самым пляжы і заўважыць тыя самыя погляды. Ніякія прынцыпы рацыянальнага харчавання не дапамогуць вам схуднець без якія бударажаць уяўленне фантазій пра сябе і сваіх адчуваннях у стройным целе, у розных уборах, у розных жыццёвых сітуацыях.

Купальнік - гэта не адзіны матыватар. Арганізм людзей з залішняй вагай адчувае сур'ёзную нагрузку. Наступствы адкладу тлушчавай тканіны і дэфіцыту мышачнай тканіны - ранняе старэнне, метабалічны сіндром, сардэчна-сасудзістыя захворванні, збітыя працэсы дэтаксікацыі . . . Гэта далёка не ўвесь спіс наступстваў лішняй вагі.

Лепш забыцца абстрактныя словы, якія калісьці не дапамаглі вам здабыць складнасць - "схуднею, буду больш упэўнена ў сабе, здаравей і прыгажэй", - і пачаць думаць аб тых радасных хвілінах, якія вас чакаюць.

Правільна пастаўленая мэта - лепшы матыватар у пахудзенні.

Спіс асноўных правілаў мэтапакладання:

1. Вашы мэты (у нашым выпадку гэта думкі аб складнасці) павінны быць аформлены ў невялікія сюжэты (апавяданні, сцэнары, гісторыі, сачыненні - як вам больш падабаецца) з вамі ў галоўнай ролі, дзе вы падрабязна апісваеце тую сітуацыю, у якой вам будзе вельмі камфортнадзякуючы вашаму стройнаму целу. Гэтыя сюжэты павінны пачынацца з дэталёвага апісання сваёй постаці ў тым ці іншым адзенні (ці без яе), затым - аблічча ў цэлым, уключаючы аксэсуары, прычоску і макіяж; сваіх дзеянняў усярэдзіне гэтай сітуацыі (як вы прыйшлі, селі, павярнулі галаву, павялі вачыма і т. д. ) і галоўнае - апісанні вашых адчуванняў і пачуццяў (як вы адчуваеце сваё цела, як вы цешыцеся, ганарыцеся сабой, як вы ўпэўненыя ў сабеі задаволеныя). У выніку такога афармлення фантазія набывае тую энергію, якая ёсць у пачуццях і якая зараджае вас жаданнем шчасця, - і яно будзе накіроўваць вас, нават калі вы гэта не да канца ўсведамляеце.
2. Важна: у мэтах апісвайце толькі тое, што вы набудзеце са складнасцю, якім вы станеце, а не тое, ад чаго пазбавіцеся! І ўсё гэта ў цяперашні час, як быццам гэта ўжо адбылося. Нельга пісаць у сваіх мэтах аб зніклых зморшчынах, ацёках, дыхавіцы! Апісвайце стройныя ногі, хупавыя шчыкалаткі, тонкую талію і лёгкае дыханне. Наша несвядомае, наша ўнутраная дзяўчынка не можа ўбачыць тое, чаго больш няма. Трэба ўсяго толькі выдаць жаданае за сапраўднае - тады несвядомае ўспрыме гэтыя выявы як які адбыўся факт і прымусіць ваша цела губляць лішнія кілаграмы.
3. Такіх фантазій ці сюжэтаў у вас павінна быць некалькі, не менш за сем. Яны павінны знаходзіць адлюстраванне ў розных сферах вашага быцця: асабістае жыццё, зносіны з блізкімі, праца, адпачынак, здароўе, самарэалізацыя. У кожнага свой спіс. Бо складнасць патрэбна вам не як самамэта, а як сродак для паляпшэння жыцця ва ўсіх яго праявах. Стройнасць сама па сабе не дае шчасця, але яго, як ні дзіўна, можна запланаваць у выглядзе такіх прыемных сітуацый, звязаных са складнасцю. Памятайце, што дасягненне вашых мэтаў павінна прыносіць вам сапраўды радасць, а не карысць, каб іх ацаніў і падтрымаў ваша ўнутранае дзіця. Вы марыце і пішаце мэты для яго.
4. Кожная ваша мэта павінна мець часавыя і прасторавыя рамкі, каб вы змаглі ў пэўны час сказаць сабе: «О! Вось і адбылося! Я сама сябе матывірую. Я худнею».
5. А каб мэты спраўджваліся, напэўна, яны павінны быць рэалістычнымі і павінны залежаць толькі ад вас. Напрыклад, вы не можаце запланаваць, што хтосьці закахаецца ў вас, але можаце меркаваць і апісваць сваю ўпэўненасць, радасць, гонар і захапленне сабой у нейкай важнай сітуацыі, і гэты ваш настрой зробіць сваю справу. . .
6. Вашы мэты павінны быць як найбліжэйшымі і кароткатэрміновымі, так і аддаленымі і доўгачасовымі. Вам трэба будзе размеркаваць іх на ўвесь перыяд зніжэння вагі, каб яны, паступова спраўджваючыся, "грэлі" вас і стымулявалі да новых здзяйсненняў. Неабходна ганарыцца сабой, хваліць і ўзнагароджваць сябе за кожную здзейсненую мэту. Не забывайце абнаўляць вашыя "радасныя планы" па меры іх ажыццяўлення. Адна толькі ўмова: узнагароджанне павінна быць не ў выглядзе салодкай булачкі або бургера. Што вам падабаецца? Новая сукенка, паход у тэатр, сустрэчы з сябрамі? Мэтаў увесь час павінна быць не менш за сем. Як толькі мэты вычарпаюцца, вага спыніцца.
7. Вы на правільным шляху, калі падчас фантазіраванняў, абдумванні і напісанні мэт выпрабоўваеце радасную ўзрушанасць, нецярпенне і сверб у кончыках пальцаў: «Ах, хутчэй бы! Ах, як моцна я гэтага хачу! Як гэта будзе выдатна! »Ужо аформленую мэту вы можаце «пратэставаць», разумова патрымаўшы і ўзважыўшы яе на адной руцэ, на іншую пры гэтым змясціўшы каханы прадукт. Уявіце яго пах, смак… Што перавешвае? Калі прадукт усёткі пераважны, магчыма, ваша мэта не дапрацаваная ці не суцэль дакладная.

Мэты гэта моцная рухаючая сіла, матор у вашым вандраванні да складнасці. Яны будуць працаваць дзесьці ў глыбіні прытомнасці, паказваючы правільны кірунак.

Што рабіць - пакрокавы план

Гэты артыкул не інструкцыя і не кіраўніцтва да дзеяння. Яна можа прымусіць вас пачаць аналізаваць магчымыя прычыны зніжэння вашай матывацыі. Як паказвае практыка, якія матывуюць стымулаў у працы з залішняй вагай значна менш, чым дэматывуюць, таму другія неабходна старанна прапрацаваць.

• Вызначыць актуальнасць мэты: жаданне схуднець сапраўды ў вас ёсць?
• Памятаць аб важнасці збалансаванага харчавання. Да падвышанага апетыту прыводзіць дэфіцыт вітаміна D, хрому, вітамінаў групы Ў і паўнавартасных тлушчаў у рацыёне.
• Звярнуцца за прафесійнай дапамогай. Калі вы пераканаліся, што ў вас ёсць жаданне зменшыць вагу і яно актуальна на сённяшні дзень, лепш звярнуцца за дапамогай да псіхолага ці псіхатэрапеўта, бо самастойна зладзіцца з праблемай з-за ўнутранага супраціву часцяком складана.

І перад тым як вы пачнеце прымяняць на практыцы атрыманыя веды, мы дамо вам галоўную параду: не варта ўступаць у барацьбу з хітрым тлушчам, прымушаць сябе худнець. Важна займацца пабудовай сяброўскіх і партнёрскіх адносін з уласным целам. Самы ўдзячны матыватар - гэта вы самі.