Гародніна і садавіна прысутнічаюць практычна ў любой дыеце. Яны неабходны для здароўя і пахудання. Выбірайце правільную дыету для пахудання. Гародніна і садавіна, бялковыя прадукты, карысныя тлушчы - усё гэта павінна прысутнічаць у меню. Вядома, можна абраць дыету толькі на гародніне, ці садавіне; ці курыцы. Але гэта хутчэй разгрузны дзень, бо 3-5 дзён прытрымлівацца такой дыеты шкодна для здароўя.
Важнасць гародніны і садавіны для здароўя і пахудання
Гародніна і садавіна ўтрымоўвае вялікую колькасць клятчаткі, якая дапамагае ежы хутчэй пераварвацца, спрыяе паскарэнню абмену рэчываў, стварае адчуванне сытасці, душыць апетыт і паляпшае працу кішачніка.
Акрамя таго, шмат садавіны і гародніна выводзяць з арганізма лішнюю ваду, пазбаўляюць ад ацёкаў, што таксама важна пры пахудзенні. Яшчэ яны ўтрымоўваюць вялікую колькасць вітамінаў, мінералаў і іншых карысных рэчываў.
Але трэба памятаць, што выбіраць гародніну і садавіну трэба з невялікім глікеміческім азначнікам, не занадта салодкія і крухмалістыя. Інакш вага наадварот можа павысіцца.
Як лепш ужываць гародніну і садавіну?
Важна правільна ўжываць гародніну і садавіну падчас дыеты. Карысна рыхтаваць салаты, смузі, сокі, закускі са свежай садавіны і гародніны. Але марнатравіць волкай гароднінай нельга, інакш можа турбаваць уздуцце жывата, завалы ці дыярэя, метэарызм, болі. Таму ў меню павінны быць стравы і з тэрмічнаму апрацаванай гародніны. Лепш за ўсё варыць, тушыць і запякаць.
Садавіна можна есці падчас перакусаў. Гародніну можна ўжываць падчас любога прыёму ежы.
Самая карысная гародніна: баклажаны, брокалі, каляровая капуста, салодкі перац, агуркі, шынкі, гарбуз, дайкон, рэпа, салера, патысоны, буракі. Што да садавіны, варта абраць любыя цытрусы, яблыкі, нектарыны, ківі, ананас, айву.
Варыянты дыет
Вось некалькі варыянтаў дыет, дзе выкарыстоўваюцца гародніна і садавіна.
- Бялкова-агароднінная дыета прадугледжвае выкарыстанне тварагу, нятлустага мяса, курыных яек, арэхаў, рыбы, морапрадуктаў, кефіру, ёгурту. А таксама гародніны (галоўным чынам гэта зялёная гародніна). Што да садавіны, можна дадаць цытрусы і зялёныя яблыкі.
- Дыета для лянівых - яшчэ адзін варыянт паўнавартаснага і разнастайнага харчавання. Сутнасць дыеты заключаецца ў тым, што перад кожным прыёмам ежы неабходна выпіваць шклянку чыстай вады. Акрамя таго, важна выключыць тоўстае, салёнае, вострае і вэнджанае.
- Дыета Протасава - гэта нізкакаларыйная праграма для пахудання. У рацыёне ёсць бялковыя прадукты, некрухмалістыя гародніна, а таксама апельсіны, грэйпфруты і яблыкі.
- Амерыканская дыета таксама мяркуе ўжыванне гародніны, садавіны, нятлустага мяса і малочных прадуктаў. Нюанс у тым, што пасьля 17 гадзінаў можна толькі піць.
- Яйкі, кашы, садавіна, гародніна, сыры, тварог, цельнозерновые хлеб, сухафрукты і ягады дазволеныя пры «Англійскай дыеце». Нельга есці мяса і рыбу, таму дыета больш жорсткая.
- Зімовая дыета - выдатны варыянт для тых, хто хоча схуднець смачна і сытна. У меню ёсць усе карысныя прадукты, у тым ліку гародніна і садавіна. Прычым вельмі важна ёсць менавіта свежая садавіна.
Як правільна харчавацца, каб схуднець? Выбірайце такую дыету, у якой разнастайнае і сытнае меню. І вядома, не забывайце пра гародніну і садавіну.