Японская дыета - 10 кг за 2 тыдні! Выпрабаванне для стойкіх духам!

8 лістапада 2020

Хто з жанчын не марыць аб вытанчанай станы і стройных ножках? Як шмат намаганняў, часу і нерваў сыходзіць дзеля запаветных параметраў. Сёння велізарнай папулярнасцю карыстаецца японская дыета - ідэальны варыянт хуткага пахудання. Выдатна падыдзе ў выпадку, калі вага трэба скінуць ў кароткія тэрміны, перад якім-то важным падзеяй. Японская дыета мае мноства станоўчых водгукаў і даўно зарэкамендавала сябе як адна з самых выніковых. У сярэднім, дзякуючы японскай дыеце можна схуднець на 8-10 кг за чатырнаццаць дзён. Вынік выдатны, але прыйдзецца праявіць сур'ёзную вытрымку. Нездарма бо кажуць, што для таго каб здабыць вытанчанасць гейшы, трэба валодаць цярпеннем самурая. Так што збярыце волю ў кулак - нам трэба будзе нялёгкі шлях у чатырнаццаць дзён, які абавязкова парадуе добрым вынікам

Японская дыета - асноўныя прынцыпы

Пазнаёмімся з японскай дыетай бліжэй. Што ж яна з сябе ўяўляе? Цяпер ужо цяжка сказаць дакладна хто аўтар гэтай дыеты. Вядома толькі, што распрацаваная яна была ў адной з японскіх клінік. Але не ашуквайце - у дыеце няма нічога з японскай кухні. Усе інгрэдыенты максімальна блізкія еўрапейцу, купіць іх можна ў любой краме і ўсе яны вельмі бюджэтныя.

Асноўны прынцып дыеты будуецца на практычна поўнай адсутнасці вугляводаў і тлушчаў, забароне ўжываць соль, цукар і спецыі і на вельмі маленькім аб'ёме порцый.

Пры правільным падыходзе вы не толькі ўбачыце добры вынік, але і зможаце захаваць вага ў бліжэйшыя некалькі гадоў. Толькі майце на ўвазе, што пасля выхаду з дыеты сапраўды не варта пускацца ва ўсе цяжкія і аддавацца абжорства - вы не проста зноў набераце вага, але і вырабіце вельмі моцны ўдар па здароўі. Фізічныя практыкаванні таксама ніхто не адмяняў, без іх любая дыета будзе малавыніковымі.

Важна: Паўтараць гэтую дыету можна толькі праз два-тры гады, і працягваць яе больш чатырнаццаці дзён нельга катэгарычна - японская дыета адна з самых жорсткіх і невыкананне правіл можа сур'ёзна адбіцца на здароўе.

Японская дыета - супрацьпаказанні

Японская дыета на 14 дзён мае строгія супрацьпаказанні:

Захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца, любыя формы язвавых захворванняў, хваробы печані;
Захворванні эндакрыннай сістэмы, парушэнні гарманальнага фону;
Захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы;
Хваробы нырак;
Цяжарнасць;
Перыяд лактацыі;
Падлеткавы ўзрост;
Высокія фізічныя і разумовыя нагрузкі.

Калі ў вас з'явіліся балючыя адчуванні, слабасць, галаўныя болі, пагаршэнне стану здароўя патрабуецца неадкладна перапыніць дыету і звярнуцца да лекара!

Калі вы не ўпэўненыя ў сваіх сілах, перад пачаткам дыеты пракансультуйцеся з які лечыць лекарам. Худнець трэба правільна і бяспечна!

Японская дыета 14 дзён - асноўныя правілы

Асноўнае і самае важнае правіла японскай дыеты - выразна прытрымлівацца плана. Нельга самастойна вар'іраваць рацыён і замяняць прадукты. Японская дыета жорсткая яшчэ і таму, што не толькі распісаны ўвесь спіс дапушчальных прадуктаў, але і колькасць прыёмаў ежы, і дакладнае меню для кожнага з іх. Калі вы вырашыліся на гэтую дыету прытрымлівацца правілах трэба няўхільна. Ад гэтага не толькі залежыць канчатковы вынік, але і стан вашага здароўя. Таму добранька падумайце, перад тым як пачаць, справіцеся Ці вы і ваш арганізм з такім рэжымам.

Азнаёмімся з асноўнымі правіламі японскай дыеты:

І ўваходзіць у гэтую дыету і выходзіць з японскай дыеты трэба толькі маючы папярэднюю падрыхтоўку. За некалькі дзён да пачатку дыеты адмоўцеся ад салодкай, мучной, высокакаларыйнай ежы. Паступова скарачайце звыклы памер порцый. Па заканчэнні дыеты не кідайцеся адразу на любую ежу. Ўводзіце ў меню каларыйныя, салёныя, салодкія або рэзкія прадукты патроху і паступова. Каб арганізм не выпрабаваў непатрэбны шок.
Падчас японскай дыеты вельмі важна прытрымлівацца строгага пітнога рэжыму - выпівайце як мінімум 1, 5 літра чыстай вады ў дзень. Гэта забяспечыць вывядзенне прадуктаў перапрацоўкі жывёл бялкоў, лішніх соляў. Паколькі дадзеная дыета забараняе ўжыванне солі, будзе вялікая страта вільгаці, чым звычайна - яе неабходна кампенсаваць. Выпівайце нашча, за 30-40 хвілін да першага прыёму ежы, 1-2 шклянкі вады. Рабіць гэта можна і пасля заканчэння дыеты - так вы з раніцы абуджаюцца арганізм, запускаеце стрававальную сістэму, спрыяеце ачышчэнню і выводзінам дзындраў.
Цалкам выключыце соль, цукар і іншыя спецыі. Калі вы зусім не можаце абысціся без солі дазволена выкарыстоўваць мінімальная колькасць дадзенага прадукту. Але лепш за ўсё адмовіцца ад яе цалкам, пасля заканчэння дыеты вы зразумееце, наколькі шмат солі ўжывалі раней. А вось датычна цукру і спецый забарона жорсткі - замест спецый можна выкарыстоўваць трохі цытрынавага соку.
Порцыі ежы павінны быць мінімальнымі, не пераядайце (наўрад ці вам гэта ўдасца, але ўсё ж). За час дыеты сценкі вашага страўніка павінны сціснуцца, што забяспечыць меншае пачуццё голаду ў далейшым і больш хуткую насыщаемость.
Не гледзячы на мінімальны набор прадуктаў, дыета дастаткова збалансаваны. Неабходны бялок вы будзеце атрымліваць з яек, нятлустага мяса і рыбы. З мяса і свежых гародніны і садавіны ваш арганізм будзе атрымліваць вугляводы і клятчатку, неабходную для нармальнага стрававання. Тлушчаў практычна не будзе, адзіная крыніца - раслінны алей высокай якасці. Лепш за ўсё выкарыстоўваць аліўкавы алей халоднага адціскання, але вы можаце выбраць на свой густ - ільняное, гарбузовыя і г. д.
Апошні прыём ежы павінен быць мінімум за тры гадзіны да сну. Гэтае правіла універсальна для ўсіх і выконваць яго трэба не толькі на час дыеты. Засынанне з поўным страўнікам не толькі дадае лішнія кілаграмы, але і прыводзіць да развіцця хвароб страўнікава-кішачнага гасцінца.

Японская дыета меню - забароненыя і дазволеныя прадукты

Разгледзім падрабязней, якія прадукты дапушчальныя пры японскай дыеце, а пра якія прыйдзецца забыцца на два тыдні. Для пачатку разбярэмся, якія прадукты мы будзем ёсць бліжэйшыя два тыдні. Хоць аб усіх смачных і больш ці менш каларыйных прадуктах прыйдзецца забыцца спрэс, ёсць і добрая навіна - японская дыета не толькі дапаможа схуднець, але і зэканоміць. Усе неабходныя прадукты вельмі недарагія і даступныя. Так што ў канцы вы не толькі зможаце надзець любімае сукенка, у якое не змяшчаліся ўжо некалькі гадоў, але і на новыя туфлі грошай назапасіць.

Азнаёмімся са спісам прадуктаў для японскайдыеты:

Добры нерастваральны кавы ці ліставай зялёны чай (у залежнасці ад вашых пераваг);
Курыныя яйкі (можна замяніць перапёлчынымі - іх вагавае суадносіны 1: 4);
Аліўкавы алей халоднага адціскання або любое іншае добрае алей;
Капуста або салата (любой гатунак акрамя кальрабі);
Морква; Шынкі або баклажаны;
Курынае філе;
Філе марской рыбы (нятлустай - хек, мінтай, пангасіуса і г. д. ) Нішчымнае ялавічнае філе;
Натуральны нятлусты кефір або ёгурт;
Таматавы сок;
Лімоны;
Нятлусты сыр;
жытніх сухароў;
Свежыя садавіна з нізкім утрыманнем цукроў;
Чыстая негазаванай вада.

Зараз разгледзім пералік прадуктаў, які прыйдзецца цалкам выключыць іх рацыёну:

Тоўстае мяса, рыба;
Любыя малочныя прадукты, тварог, салодкі ёгурт;
Хлебабулачныя, кандытарскія вырабы; Макароны, крупы;
Салодкія садавіна (банан, вінаград, інжыр, хурма і г. д. ) Гародніна, акрамя тых, якія пазначаныя ў спісе дапушчальных прадуктаў;
Цукар, соль, вострыя прыправы, прыправы, соусы;
Паўфабрыкаты, быстроприготовимая ежа;
Вэнджаныя, смажаныя прадукты;
Газаваныя, салодкія, алкагольныя напоі.

Спіс вялізны і аматараў смачна паесці можа адразу ж прывесці ў дэпрэсіўны стан. Але сумаваць не варта - часовыя пазбаўлення ў харчаванні толькі пойдуць вам на карысць. Запасе цярпеннем і сілай волі і ўпэўнена пачынайце двухтыднёвы шлях да складнасці.

Японская дыета на 14 дзён меню табліца

Існуюць скарочаныя версіі японскай дыеты на пяць, сем і трынаццаць дзён, але самай эфектыўнай прызнана класічная версія на 14 дзён. Разгледзім поўнае меню двухтыднёвай японскай дыеты ў табліцы.

Дні	Сняданак	Абед	Вячэра
1	Кубак кавы без цукру і малака або зялёны чай, кавалачак подсушенного жытняга хлеба.	Тушаная на невялікай колькасці алею капуста, два вараныя ўкрутую або ўсмятку яйкі, шклянку таматнага соку. Капусту можна замяніць свежым салатай, спырскаць цытрынавым сокам і аліўкавым алеем.	Адварная або паравая рыба 200г.
2	Кубак кавы без цукру і малака або зялёны чай, кавалачак подсушенного жытняга хлеба.	Паравая рыба 200г, тушаная ці сечаная капуста з лыжкай аліўкавага алею.	Адварная ялавічына 100г, шклянку нятлустага кефіру.
3	Чашка пустога кавы ці гарбаты, аржаны сухарык.	Шынкі або баклажаны, абсмаленыя на раслінным алеі.	Адварная ялавічына 200г, сырая сечаная капуста з лыжкай аліўкавага алею, два вараных яйкі.
4	нацёртую свежая морква, з лыжкай цытрынавага соку.	Паравая рыба 200г, шклянку таматнага соку.	несалодкія садавіна 200г.
5	нацёртую свежая морква, з лыжкай цытрынавага соку.	Паравая рыба 200г, шклянку таматнага соку.	несалодкія садавіна 200г.
6	Кубак кавы без цукру ці зялёнага гарбаты.	Адварная або запечаная ў фальзе кураціна 500г, салата з нашаткаванай капусты, цёртай морквы і лыжкі аліўкавага алею.	Дробна нацёртая моркву, два вараных яйкі.
7	Чашка зялёнага гарбаты ці кава без цукру.	Адварная ялавічына 200г.	несалодкія садавіна 200г, ці адварная рыба 200г, або свежая моркву і два яйкі, або адварная ялавічына 200г і шклянку нятлустага кефіру.
8	Чашка зялёнага гарбаты ці кава без цукру.	Адварная або запечаная ў фальзе кураціна 500г, салата з свежай капусты і цёртай морквы з лыжкай аліўкавага алею.	Цёртая моркву з лыжкай аліўкавага алею, два вараных яйкі.
9	Цёртая морква, апырскаць сокам цытрыны.	Адварная або паравая рыба, шклянку таматнага соку.	несалодкія садавіна 200г.
10	Кубак кавы без цукру ці зялёнага гарбаты.	Кусочек нятлустага сыру 50г, тры сярэднія цёртыя морквы з лыжкай аліўкавага алею, варанае яйка.	несалодкія садавіна 200г.
11	Кубак кавы без цукру ці зялёнага гарбаты, аржаны сухарык.	Два шынка або баклажана смажаных або запечаныя ў духоўцы з лыжкай расліннага алею.	Запечаная ў фальзе або адварная ялавічына 200г, 2 вараных яйкі, сечаная капуста з лыжкай аліўкавага алею.
12	Кубак кавы без цукру ці зялёнага гарбаты.	Паравая або адварная рыба 200г, сечаная капуста з лыжкай аліўкавага алею.	Запечаная ў фальзе або адварная ялавічына 200г, шклянку нятлустага кефіру або ёгурта.
13	Кубак кавы без цукру ці зялёнага гарбаты.	сечаныя капуста з лыжкай аліўкавага алею, два вараныя яйкі, шклянку таматнага соку.	Адварная або паравая рыба 200г.
14	Кубак кавы без цукру ці зялёнага гарбаты.	Адварная або паравая рыба 200г, сечаная капуста з лыжкай аліўкавага алею.	Запечаная ў фальзе або адварная ялавічына 200г, шклянку нятлустага кефіру ці ёгурт

Перад пачаткам дыеты вы можаце раздрукаваць гэтую табліцу і павесіць на халадзільнік - так вельмі зручна наглядна адсочваць штодзённае меню.

Побач рэкамендуецца прымацаваць фота сукенкі, якое вы зможаце насіць пасля таго як скінеце лішнія кілаграмы - добрая матывацыя дапамагае не губляць сілу духу.

Японская дыета на 14 дзён меню спіс на кожны дзень

1. Дзень першы

Сняданак: Кубак кавы без цукру і малака або зялёны чай, кавалачак подсушенного жытняга хлеба.
Абед: Тушаная на невялікай колькасці алею капуста, два вараныя ўкрутую або ўсмятку яйкі, шклянку таматнага соку. Капусту можна замяніць свежым салатай, спырскаць цытрынавым сокам і аліўкавым алеем.
Вячэра: Адварная або паравая рыба 200г.

2. Дзень другі

Сняданак: Кубак кавы або гарбаты без цукру, кавалачак ражаного хлеба або сухарык.
Абед: Паравая рыба 200г, тушаная ці сечаная капуста з лыжкай аліўкавага алею.
Вячэра: Адварная ялавічына 100г, шклянку нятлустага кефіру.

3. Дзень трэці

Сняданак: Кубак пустога кавы ці гарбаты, аржаны сухарык.
Абед: Шынкі або баклажаны, абсмаленыя на раслінным алеі.
Вячэра: Адварная ялавічына 200г, сырая сечаная капуста з лыжкай аліўкавага алею, два вараных яйкі.

4. Дзень чацвёрты

Сняданак: нацёртую свежая морква, з лыжкай цытрынавага соку.
Абед: Паравая рыба 200г, шклянку таматнага соку.
Вячэра: несалодкія садавіна 200г.

5. Дзень пяты

Сняданак: нацёртую свежая морква, з лыжкай цытрынавага соку.
Абед: Паравая рыба 200г, шклянку таматнага соку.
Вячэра: несалодкія садавіна 200г.

6. Дзень шосты

Сняданак: Кубак кавы без цукру ці зялёнага гарбаты.
Абед: Адварная або запечаная ў фальзе кураціна 500г, салата з нашаткаванай капусты, цёртай морквы і лыжкі аліўкавага алею.
Вячэра: Дробна нацёртая моркву, два вараных яйкі.

7. Дзень сёмы

Сняданак: Кубак зялёнага гарбаты ці кава без цукру.
Абед: Адварная ялавічына 200г.
Вячэра: несалодкія садавіна 200г, ці адварная рыба 200г, або свежая моркву і два яйкі, або адварная ялавічына 200г і шклянку нятлустага кефіру.

8. Дзень восьмы

Сняданак: Кубак зялёнага гарбаты ці кава без цукру.
Абед: Адварная або запечаная ў фальзе кураціна 500г, салата з свежай капусты і цёртай морквы з лыжкай аліўкавага алею.
Вячэра: Цёртая моркву з лыжкай аліўкавага алею, два вараных яйкі.

9. Дзень дзявяты

Сняданак: Цёртая морква, апырскаць сокам цытрыны.
Абед: Адварная або паравая рыба, шклянку таматнага соку.
Вячэра: несалодкія садавіна 200г.

10. Дзень дзесяты

Сняданак: Кубак кавы без цукру ці зялёнага гарбаты.
Абед: Кусочек нятлустага сыру 50г, тры сярэднія цёртыя морквы з лыжкай аліўкавага алею, варанае яйка.
Вячэра: несалодкія садавіна 200г.

11. Дзень адзінаццаты

Сняданак: Кубак кавы без цукру ці зялёнага гарбаты, аржаны сухарык.
Абед: Два шынка або баклажана смажаных або запечаныя ў духоўцы з лыжкай расліннага алею.
Вячэра: Запечаная ў фальзе або адварная ялавічына 200г, 2 вараных яйкі, сечаная капуста з лыжкай аліўкавага алею.

12. Дзень дванаццаты

Сняданак: Кубак кавы без цукру ці зялёнага гарбаты.
Абед: Паравая або адварная рыба 200г, сечаная капуста з лыжкай аліўкавага алею.
Вячэра: Запечаная ў фальзе або адварная ялавічына 200г, шклянку нятлустага кефіру або ёгурта.

13. Дзень трынаццаты

Сняданак: Кубак кавы без цукру ці зялёнага гарбаты.
Абед: сечаныя капуста з лыжкай аліўкавага алею, два вараныя яйкі, шклянку таматнага соку.
Вячэра: Адварная або паравая рыба 200г.

14. Дзень чатырнаццаты

Сняданак: Кубак кавы без цукру ці зялёнага гарбаты.
Абед: Адварная або паравая рыба 200г, сечаная капуста з лыжкай аліўкавага алею.
Вячэра: Запечаная ў фальзе або адварная ялавічына 200г, шклянку нятлустага кефіру або ёгурта.

Правільны выхад з японскай дыеты

Пасля складанай псіхалагічнай падрыхтоўкі і двух тыдняў жорсткага, амаль галоднага рэжыму рушыць услед завяршальны, не менш важны, этап - выхад з японскай дыеты. Ужо гаварылася, што выхад павінен быць паступовым, адразу ўводзіць ўсе віды прадуктаў у рацыён і павялічваць порцыі нельга катэгарычна. Гэта прывядзе не толькі да паўторнага набору вагі, але і да сур'ёзных праблем для здароўя. Першы ж багаты абед павернецца млоснасцю, ванітамі і рэзкімі болямі. Пасля двух тыдняў яго дыетычнага марафону ваш страўнік проста будзе не гатовы да такіх нагрузак.

Каб не шакаваць арганізм, пасля завяршэння дыеты прытрымлівайцеся наступных правілах:

Вярнуцца да звычайнага рэжыму харчавання адразу пасля заканчэння дыеты не атрымаецца. Рабіць гэта прыйдзецца паступова - на працягу аднаго-двух тыдняў. Патроху уводзячы звыклыя прадукты, ледзь-ледзь пашыраючы порцыю.
Пачніце пашырэнне рацыёну з ўвядзення цяжкіх вугляводаў - круп, гародніны садавіны. Штодня дадаеце ў меню адзін-два прадукту. Паступова павышайце каларыйнасць ежы.
Ужыванне солі ў першыя дні таксама павінна быць зведзена да мінімуму - гэта трэба, каб не нашкодзіць нырках. Па заканчэнні дыеты ў вас наўрад ці будзе сур'ёзная патрэба ў солі. Часцей за ўсё ў звыклым для нас рацыёне солі нашмат больш, чым у норме пакладзена чалавеку. Японская дыета можа стаць выдатным падставай перайсці на карысны рацыён з нізкім утрыманнем солі.
Паспрабуйце пасля выхаду з дыеты не вяртацца да высокакаларыйнай безрежимному шкоднаму харчаванню. Зрабіце правільнае збалансаванае харчаванне добрай звычкай. Гэта дасць магчымасць не толькі захаваць фігуру, але і здароўе.
Не забывайце аб фізічных нагрузках. Як падчас дыеты, так і пасля яе заканчэння. Пры маларухомым ладзе жыцця практычна любыя дыеты будуць не выніковымі. Каб заставацца здаровай і прыгожай трэба дужа пасябраваць са спортам. Не належыце да трэніровак як да пакарання, бо заняткі спортам могуць прыносіць масу задавальнення.

І яшчэ адно, у першыя дні пасля завяршэння дыеты вы можаце рэзка набраць пару кілаграм. Не палохайцеся - гэта ўсяго толькі вадкасць, якая будзе выводзіцца павольней з-за таго, што вы пачалі ўжываць соль.

У астатнім, калі вы прытрымліваліся ўсіх правіл, ніякіх непрыемных сюрпрызаў быць не павінна.