Скінуць 5 кілаграмаў і прыбраць жывот ўсяго за адзін тыдзень цалкам рэальна нават у хатніх умовах! Як схуднець за такі кароткі тэрмін без шкоды для здароўя? Пра ўсё падрабязней у дадзеным артыкуле!
На самай справе пазбавіцца ад лішніх 5 кілаграмаў і выпірала жывата ўсяго за 7 дзён цалкам магчыма. Аднак для таго, каб дасягнуць жаданага выніку, неабходна не толькі прытрымлівацца дыеты, але і не забываць аб фізічных нагрузках, а таксама аб спецыяльных працэдурах. Такі комплекс мер дапаможа ў самыя кароткія тэрміны набыць запаветную складнасць, а таксама захаваць фігуру ў наступныя некалькі месяцаў.
Асноўныя прынцыпы харчавання
Для таго, каб скінуць ўсяго за адзін тыдзень да 5 кілаграмаў лішняга вагі, неабходна, перш за ўсё, змяніць звыклую сістэму харчавання. Новыя ж прынцыпы, якіх варта прытрымлівацца не толькі на працягу 7 дзён актыўнага пахудання, але і пасля іх, павінны грунтавацца на наступных пастулатах:
- прымаць ежу неабходна толькі тады, калі з'яўляецца сапраўднае пачуццё голаду (а не тады, калі разгуляўся апетыт ад пахаў або ад няма чаго рабіць падчас прагляду тэлевізара);
- адмовіцца ад смажання на алеі;
- выконваць строгі распарадак дня (снедаць, абедаць і вячэраць неабходна ў адно і тое ж час);
- ні ў якім разе не прапускаць сняданак;
- апошні прыём ежы не павінен быць пазней, чым за 3-4 гадзіны да сну;
- калі час вячэры прапушчана, ад вячэрняга прыёму ежы лепш зусім адмовіцца;
- падыходзіць да стала варта не больш за 5 разоў на дзень;
- ня перакусваць паміж прыёмамі ежы;
- вага адной порцыі любога стравы не павінен перавышаць 150-200 гр . ;
- піць не менш 1, 5-2 літраў вады ў суткі;
- за 1 гадзіна да сняданку варта выпіць адну шклянку вады і адзін шклянку - перад сном;
- у дзень неабходна ўжываць не больш за 1200-2000 Ккал (зрэшты, лепш разлічыць індывідуальную норму на калькулятары).
Дазволеныя і забароненыя прадукты
Прыведзеныя вышэй правілы прымяняюцца ў большасці самых папулярных дыет. Ды і спісы дазволеных і забароненых прадуктаў у розных праграмах харчавання таксама не занадта адрозніваюцца адзін ад аднаго.
| Дазволеныя прадукты | Сезонныя гародніна (акрамя бульбы), несалодкія садавіна і ягады, нятлустае мяса (індычка, курыца, трусяціна, ялавічына), нятлустая рыба і морапрадукты, яйкі (бялок), малочныя прадукты з нізкім працэнтам тлустасці, несалодкія напоі (чай, кава, сокі, морсы без цукру), вада, сыр цвёрдых гатункаў. |
| Забароненыя прадукты | Мучныя вырабы (у тым ліку макароны), розныя салодкія дэсерты, газаваныя напоі з цукрам, тоўстыя і смажаныя стравы, свініна, фастфуд, цукар, завадскія сокі і морсы, бананы, бульба, яйкі (жаўток), малочныя прадукты з высокайтлустасцю, тоўстыя гатункі сыру, алкаголь. |
Эфектыўныя тыднёвыя дыеты
Існуе мноства самых разнастайных дыет, разлічаных усяго на адзін тыдзень, эфектыўнасць якіх даказаная вопытам. З прыведзеных ніжэй сістэм харчавання кожны дакладна абярэ тую, якая найбольш падыходзіць для яго рытму жыцця, смакавых пераваг, тэмпераменту і іншым жыццёвым аспектах.
Безуглеводная дыета
У рацыёне безуглеводной сістэмы харчавання спажыванне вугляводаў зведзена да мінімуму (усяго 50-150 грамаў ці не больш за 220 Ккал у суткі). Аснову ж меню складаюць прадукты, багатыя бялком. Да забароненых прадуктам безуглеводной дыеты, акрамя пералічаных вышэй, ставяцца таксама: мёд, рыс, грэчка, аўсянка.
кефірнай дыета
Сутнасць дадзенай монодиеты зводзіцца да таго, што асноўным прадуктам на ўвесь час праграмы пахудання становіцца кефір. Напой не павінен перавышаць 1% тлустасці. У дзень варта ўжываць не менш 1, 5 літраў кефіру. Кефірнай дыета дазваляе ўжыванне такіх прадуктаў як: адварныя ці прыгатаваныя на пару нятлустыя мяса і рыба, нятлусты тварог, яблыкі, агуркі, памідоры, сухафрукты.
Огуречная дыета
Зразумела, што асноўным прадуктам гэтай праграмы з'яўляецца агурок. Аднак агуркі могуць спалучацца з кефірам (на працягу дня 1, 5 кг агуркоў і выпіць 2 л кефіру), таматамі (неабходна ў суткі з'есці 1 кг агуркоў і 0, 5 кг памідораў), яйкамі (у дзень неабходна з'ядаць 2 вараных яйкі (курыных) і каля 2-х кг агуркоў).
Любімая дыета
Дадзеная дыета пабудавана на прынцыпе чаргавання насычаных і малакаларыйную дзён: 1-шы дзень - пітной (дазваляецца ўжываць толькі напоі), 2-гі дзень - агароднінны (гародніна, прыгатаваныя любым спосабам, акрамя смажання, і без дадання алею), 3-ий дзень - зноў пітной, 4-ты дзень - фруктовы (садавіна і ягады), 5-ты дзень - бялковы (нятлусты тварог, сыр, яйкі, курыная грудка, рачная рыба, без дадання алею), 6-ы дзень - зноўпітной, 7-ы дзень - выхад з дыеты (дазваляецца ўсё, што было ўключана ў меню папярэдніх дзён).
Лянівая дыета
Дыета для лянівых заключаецца ў адмове ад забароненых прадуктаў, строгім рэжыме харчавання і пэўнай сістэмы ўжывання вадкасці. Так, за 20 хвілін да кожнага прыёму ежы табе неабходна выпіваць па 2 шклянкі чыстай вады, а праз гадзіну пасля - кубак зялёнага чаю.
Фізічныя практыкаванні
Для таго, каб пазбавіцца ад лішняга вагі і тлушчавых адкладанняў на жываце адной дыеты недастаткова. Фізічныя нагрузкі неабходны таксама для таго, каб прывесці мышцы і скуру ў тонус і пазбегнуць з'яўлення расцяжак. Найбольш эфектыўным практыкаваннем у гэтым плане з'яўляецца скрут абруча. Хула-хуп выдатна разагравае мышцы прэса, масажуе і ўзмацняе кровазварот. Падчас заняткаў з абручом варта дыхаць мерна і трымаць мышцы жывата ў напрузе, інакш ніякага выніку, акрамя сінякоў, не будзе. Пачынаць можна з 10-15 хвілін. Аднак у ідэале круціць абруч неабходна на працягу 30-40 хвілін.
Ці дапамогуць набыць плоскі жывот і практыкаванні без снарадаў:
- Ляжце на падлогу, ногі сагніце ў каленях і развядзіце іх на шырыню плячэй, рукі выцягніце ўздоўж вушэй. Падымайце корпус і цягніцеся рукамі да носочков. Затрымаецеся ў такім становішча на некалькі секунд, а потым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Выконваць практыкаванне лепш у 3 падыходу ў 15-30 паўтораў кожны.
- Ляжце на спіну, ногі сагніце і расстаўце на шырыню плячэй, рукі завядзіце на галаву. Скручвалі верхнюю частку корпуса. Напружвае цягліцы прэса, цягніцеся падбародкам да жывата. Зрабіце 15-30 паўтораў.
- Прыміце ўпор лежачы на выпрямленных руках. Ногі на носочках на шырыні плячэй. Падносьце левае калена да левага локця, пасля чаго займайце зыходнае становішча. Затым паўторыце практыкаванне з правай нагой. Выконвайце 3 падыходу па 15 паўтораў.
- Ляжце тварам уніз, Абапрыцеся на локці і на носочкі. Выцягніце цела ў роўную планку і пастойце так 2 хвіліны. Пры наступным падыходзе падніміце адну нагу і зноў затрымаецеся на 2 хвіліны.
- Займіце зручную для вас пазіцыю (можна легчы на падлогу). Удыхніце і павольна выдыхніце паветра. Зрабіце яшчэ адзін невялікі ўдых і максімальны выдых. Ня набіраючы паветра, втяните жывот ў сябе. У ідэале павінна ўтварыцца выманне ад рэбраў да тазавых костак. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на некалькі секунд. Выдыхніце.
Спецыяльныя працэдуры
Выдатнымі сродкамі, якія дапамогуць скінуць за тыдзень 5 кілаграмаў і прыбраць жывот, з'яўляюцца і такія працэдуры, як масаж і абкручванні. Для таго, каб скарыстацца дадзенымі метадамі неабавязкова запісвацца на курс масажу або ў касметычны кабінет.
Усё гэта можна прарабіць і ў хатніх умовах. Для самамасажу скарыстайцеся адмысловымі масажорамі ці проста інтэнсіўна пощиплите і разамніце скуру ў вобласці жывата. Такая працэдура можа выступаць і ў якасці падрыхтоўчага этапу перад абкручванні. Дарэчы, непасрэдна перад абкручванні варта апрацаваць скуру з дапамогай скраба.
Для абкручванні спатрэбіцца звычайная харчовая плёнка, а таксама любы сродак, якое неабходна змясціць пад плёнку. Гэта можа быць мёд (найбольш эфектыўнай лічыцца сумесь мёду з перцам), марскія водарасці, кава, какава, блакітная гліна ці эфірныя алею. Вырабіце любы з пералічаных «інгрэдыентаў» на скуру і абгарніце жывот плёнкай, пачакайце гадзіну, надзеўшы цёплыя штаны з высокай таліяй або лежачы пад коўдрай, а затым прыміце душ. Зрэшты, зусім не абавязкова нерухома ляжаць падчас працэдуры. Можна сумясціць абкручванні з заняткамі спортам.
Дадатковыя рэкамендацыі
У сувязі з тым, што набор прадуктаў, дазволеных да ўжывання падчас дыеты, усё ж такі абмежаваны, арганізм пакутуе ад недахопу вітамінаў і мікраэлементаў. Таму на працягу тыдня актыўнага пахудання неабходна ўключыць у свой рацыён вітамінна-мінеральны комплекс. Акрамя таго, пры спальванні тлушчу ўтвараюцца небяспечныя таксіны, якія могуць выклікаць такія непрыемныя сімптомы як галавакружэнне, млоснасць, галаўны боль. Для таго, каб гэтага пазбегнуць, неабходна піць як мага больш вады, дзякуючы якой таксіны будуць выводзіцца з арганізма.
Аб'ём выпітай у суткі вады (не лічачы іншых напояў) павінен складаць не менш 1, 5-2 літраў.
Не варта таксама забываць, што любая сістэма, накіраваная на імклівы вынік, патрабуе пэўнай падрыхтоўкі. У адваротным выпадку арганізм можа даць збой, ўзмоцняцца пабочныя эфекты або рушыць услед зрыў. Таму як мінімум за тыдзень варта паступова прыбіраць з рацыёну забароненыя прадукты і памяншаць дозу цукру. Пры выхадзе з дыеты усё гэта неабходна зрабіць ў адваротным парадку. Аднак для падтрымання складнасці ад некаторай ежы лепш адмовіцца зусім або, па меншай меры, абмежаваць яе колькасць у рацыёне. Ды і фізічныя нагрузкі закідваць не варта.