Падрабязнае меню дыеты «Любімая» на 7 дзён і водгукі пра яе

4 лістапада 2020

Дыета «Любімая» апраўдала сваю назву для многіх. Дадзеная методыка простая і эканомная адносна грашовых і часавых выдаткаў. Аднак гэта не галоўнае.

Прывабнай яна з'яўляецца з-за сваёй высокай выніковасці, так як імклівы працэс пахудання часцяком з'яўляецца галоўным крытэрыем выбару методыкі барацьбы з ненавіснымі кілаграмамі.

Што з сябе ўяўляе дыета «Любімая»?

Пахуданне па разгляданай дыеце заснавана на арганізацыі «разгрузнай» тыдня. Меню фарміруецца на базе разнастайнага пераліку прадуктаў. Гэта могуць быць бялковыя стравы, садавіна, гародніна, малачка і многае іншае.

Аднак ўжываць іх варта строга асобна адзін ад аднаго. І маецца на ўвазе не толькі падзел адносна розных прыёмаў ежы. Увесь рацыён фарміруецца з разліку «адзін прадукт на адзін дзень».

Дыета «Любімая»дзякуючы такому харчаванню актывізуе метабалічныя працэсы. Энергетычныя затраты пры пераварванні прадуктаў у паасобку значна ўзрастаюць.

Дыетолагі прытрымліваюцца думкі, што ўжыванне пэўнай ежы звыш патрэбы арганізма не ўплывае на каларыйнасць.

Напрыклад, сутнасць бялковага дня:

спачатку пакрываецца патрэбнасць арганізма ў дадзеным элеменце;
пакінуты аб'ём пераварваецца, аднак не засвойваецца (гэта значыць выдаткі энергіі адбываюцца марна, кладучыся ў аснову працэсу пахудання).

Акрамя гэтага паасобнае ўжыванне бялкоў і вугляводаў памяншае верагоднасць адукацыі тлушчавых адкладаў.

Асноўныя правілы

Дыета «Любімая» прадугледжвае абавязковае выкананне шэрагу аспектаў: 

Да прыёму ежы (за паўгадзіны) неабходна выпіваць шклянку вады.Гэта дазволіць абудзіць стрававальную сістэму і наладзіць яе на якое мае быць пераварванне ежы.
Спажыванне вадкасці падчас дыеты«Любімая» магчыма выключна паміж прыёмамі ежы (за 30 хвілін да або праз 60 хвілін пасля яе). Дазавання прыёмаў вады і напояў, якія не ўтрымліваюць цукар, не абмяжоўваецца. Мінімальная адзнака ўсталяваная на 1, 5 літрах.
Аб'ём разавай дозы- максімум 300 грам.
Колькасць дзённых прыёмаў ежы- да пяці разоў.
Падчас дыеты «Любімая» простыя вугляводы павінны быцьмаксімальна выключаны з рацыёну.
На працягу курсу варта адмовіцца ад высокіх фізічных нагрузак. Заняткі спортам аптымальна замяніць звычайнай свабоднай хадой.
Падчас дыеты «Любімая» неабходна па магчымасці выключыць разумовыяперанапружання. Гэта звязана з тым, што працаздольнасць галаўнога мозгу пад уплывам адсутнасці глюкозы будзе прыкметна зніжана.

Прадукты дыеты

Дазволеныя

Пералік кампанентаў, выкарыстанне якіх магчыма пры фарміраванні меню.

Дзень пітной дыеты:

кампот;
булёны на аснове нятлустага мяса / рыбы;
малочныя кактэйлі;
кактэйлі з садавіны / гародніны (аказваюць ачышчальнае ўплыў на стрававальную сістэму);
малако;
кісель;
кісламалочныя напоі.

Найвышэйшая эфектыўнасць адзначаецца пры пабудове меню на кефіры і малацэ.

Дзень на гародніне:

гародніна (за выключэннем смажаных);
салаты з іх.

Апошнія дазволена дапаўняць малымі дозамі расліннага алею. Асаблівы акцэнт трэба зрабіць на капусце. Акрамя багатага хімічнага складу, яна характарызуецца здольнасцю паскараць працэсы спальвання тлушчавых тканін.

Дзень на бялковай ежы:

нятлустая рыба;
кураціна (шкуру варта прыбраць);
фасолю;
арэхі;
соя;
сыры;
бялок варанага яйка;
тварог;
гарох.

Рацыён фруктовага дня магчыма фармаваць з любых садавіны. Выключэнне складаюць бананы. Гэта тлумачыцца іх значнай каларыйнасцю і здольнасцю актывізаваць апетыт.

На ўжыванне гарбаты без падсалодвальнікаў на працягу ўсяго курсу абмежаванняў не накладваецца.

Забароненыя

Выключэнне схільныя:

газіроўкі;
пакупныя сокі;
тоўстыя віды рыбы;
тоўстыя гатункі мяса;
соль;
малочная прадукцыя з высокай тлустасцю;
смятана;
маянэз;
алкагольныя напоі;
цукар.

Добрыя якасці дыеты

Станоўчыя аспекты, характэрныя для дыеты «Любімая»:

Хуткі вынік.Зніжэнне масы цела адбываецца пасля першых сутак методыкі. Скінуць лішнія кілаграмы цалкам рэальна.
Разнастайнае меню.Складаецца яно індывідуальна на аснове асабістых харчовых пераваг. Той факт, што прадукты змяняюцца па днях, павышае пераноснасць методыкі пахудання «Любімая».
эканомнымі і прастата.Меню можна скласці з недарагіх, даступных кампанентаў. Сядзець на дадзенай дыеце не складзе вялікай працы.
Высокая верагоднасць доўгачасовага захавання дасягнутага эфекту.У выніку абмежаванасці аб'ёму порцый памер страўніка паступова памяншаецца. Дадзены факт у далейшым садзейнічае больш хуткаму насычэнню.
Знешнія ператварэння пад дзеяннем разгляданай методыкі.У выніку прапанаванага харчавання запускаецца працэс ачышчэння. Выніковы эфект - паляпшэнне знешняга выгляду валасоў і стану скуры.

Недахопы дыеты

Недахопы ў методыкі таксама ёсць.

Яны прадстаўлены наступнымі аспектамі:

Супрацьпаказаннесумяшчэння методыкі з падвышанай фізічнай актыўнасцю.
Дэфіцыт вітамінаў і элементаў.Чалавечы арганізм мае патрэбу ў штодзённай падсілкоўванню арганізма рознымі пажыўнымі рэчывамі. Адсутнасць гэтага можа адбіцца на функцыянаванні ўнутраных органаў і сістэм.
Сумяшчэнне дыеты з працоўнымі будняміабо актыўным адпачынкам абцяжарана. Актывізацыя працы кішачніка і мочэвыводзяшчіх сферы будуць спараджаць пачуццё няёмкасці і дыскамфорту. Зыходзячы з гэтага, пры планаванні такога пахудання неабходна арыентавацца на адпачынак або на прыпадаюць да шэрагу некалькі выходных дзён.

Дзень	Меню
Дзень 1	Сняданак:малако. Абед:суп. Падвячорак:кісель. Вячэра:кефір.
Дзень 2	Сняданак:агурок. Абед:агародніннай салата. Падвячорак:памідор. Вячэра:запечаныя гародніна.
Дзень 3	Сняданак: кефір. Абед: суп. Падвячорак: малако. Вячэра: кісель.
Дзень 4	Сняданак:яблык. Абед:фруктовы салата. Падвячорак:груша. Вячэра:апельсін.
Дзень 5	Сняданак: амлет. Абед: кураціна. Падвячорак: рыба. Вячэра: тварог.
Дзень 6	Сняданак: малако; Абед: суп; Падвячорак: кампот; Вячэра: ёгурт.
Дзень 7	Сняданак: рыба; Абед: суп; Падвячорак: фруктовы салата; Вячэра: агародніннай салата.

Суп магчыма рыхтаваць на вадзе або булёне. Дазваляецца дадаваць крупы (напрыклад, грэчку) і гародніна.

Любое мяса і рыба могуць быць проста адваранымі. Для лекараў кулінарнага майстэрства іх можна спачатку замаріновать ў разнастайных спецыях, а пасля гэтага запекчы ў духавай шафе.

На 14 дзён

Рэкамендаванай часовай працягласцю з'яўляецца адна каляндарная тыдзень. Аднак фанаты экстранага зніжэння вагі аддаюць перавагу вялікую працягласць (14 сутак). У апошнім варыянце рацыён аналагічны сямідзённай методыцы, а восьмы дзень прадстаўлены пачаткам паўторнага цыклу дыеты.

Падрабязнае меню:

Дзень	Меню
Дзень 1	Сняданак- малако. Абед- булён. Падвячорак- кампот. Вячэра- малочны кактэйль.
Дзень 2	Сняданак- памідор. Абед- тушаная капуста. Падвячорак- агародніннай салата. Вячэра- запечаныя гародніна.
Дзень 3	Сняданак- кісель. Абед- булён. Падвячорак- агародніннай кактэйль. Вячэра- кампот.
Дзень 4	Сняданак- яблык. Абед- фруктовы салата. Падвячорак- груша. Вячэра- апельсін.
Дзень 5	Сняданак- сыр. Абед- цяляціна. Падвячорак- курыца. Вячэра- тварог.
Дзень 6	Сняданак- ёгурт. Абед- булён. Падвячорак- кефір. Вячэра- кісель.
Дзень 7	Сняданак- рыба. Абед- суп. Падвячорак- запечаныя гародніна. Вячэра- яблык.
Дзень 8	Сняданак- кампот. Абед- булён. Падвячорак- малако. Вячэра- ёгурт.
Дзень 9	Сняданак- агурок. Абед- тушеные баклажаны. Падвячорак- запечаныя гародніна. Вячэра- агародніннай салата.
Дзень 10	Сняданак- кісель. Абед- булён. Падвячорак- малако. Вячэра- кефір.
Дзень 11	Сняданак- апельсін. Абед- фруктовы салата. Падвячорак- яблык. Вячэра- грэйпфрут.
Дзень 12	Сняданак- арэхі. Абед- рыба. Падвячорак- кураціна. Вячэра- вараная фасолю.
Дзень 13	Сняданак- кефір. Абед- булён. Падвячорак- фруктовы кактэйль. Вячэра- малако.
Дзень 14	Сняданак- цяляціна. Абед- суп. Падвячорак- фруктовы салата. Вячэра- памідор.

Жорсткая варыянт дыеты

Вобраз харчавання для дыеты «Любімая», распісаны раней, называюць «палегчаным». Класічны варыянт методыкі значна больш жорсткім і характарызуецца лепшымі выніковымі паказчыкамі.

Асаблівасці такога падыходу:

Дзень пітной.Да ўжывання дазволеныя пусты булён, сок з морквы або гарбузы, кефір, травяной чай (выкарыстоўваюць мяту, рамонак, чабор і іншыя).
Дзень агародніннай.У меню могуць быць разнастайныя гародніна. Пад забаронай знаходзяцца толькі буракі і бульбу. Варыянт падрыхтоўкі таксама можа быць абраны самастойна. Нельга толькі смажыць. Даданне солі строга проціпаказана. Яе можна замяніць спецыямі. Дазволена выкарыстанне аліўкавага алею. Аб'ём дзённай дозы - 1500 грам.
Дзень пітной.Аналагічны першаму дню.
Дзень фруктовы.Большасць карыстальнікаў дыеты «Любімая» лічаць яго найбольш складаным. Такое стаўленне звязана з тым, што дадзеная катэгорыя прадуктаў здольная абуджаць апетыт. Пачуццё сытасці з'яўляецца кароткачасовым. Колькасць спажыванай вадкасці ў гэты дзень павінна быць павялічана на 0, 5-1 літр. Для складання рацыёну варта выкарыстоўваць персікі, зялёныя яблыкі, любыя цытрусавыя, грушы і гэтак далей. Бананы застаюцца пад забаронай. Да іх далучаюцца курага, разынкі і іншыя прысмакі, якія характарызуюцца значным утрыманнем цукру.
Дзень бялковы.Пасля ўжо пройдзеных абмежаванняў ён здасца вельмі сытна. Прадукты, з якіх фармуецца рацыён: курынае філе, морапрадукты, яйкі, тварог, рыба. Выкарыстоўваюцца прадукты рыхтуюцца на пару, запякаюцца або папросту адварваюцца. Павысіць смакавыя якасці страў можна шляхам выкарыстання духмяных прыпраў і соку цытрыны.
Дзень пітной.Аналагічны першаму дню.
Дзень разнастайнага харчавання.Гэта выніковы дзень методыкі. Ён неабходны для паступовага вяртання да паўсядзённага прыёму ежы. Фарміраванне меню ажыццяўляецца з прадуктаў, дазволеных для любога з шасці папярэдніх дзён. Такім можа быць прыкладныя дзённае харчаванне: суп з грэчкай на булёне, мяса, запечанае з гароднінай, малочны кактэйль, салата з разнастайных садавіны, запраўлены ёгуртам і гэтак далей.

Супрацьпаказанні да дыеце

Далёка не кожны, хто спрабуе пазбавіцца ад назойлівых зморшчын на целе, можа бяспечна звяртацца да дыеце «Любімая». Гэта звязана з тым, што ў апошняй ёсць цэлы шэраг супрацьпаказанняў.

Сярод іх:

час выношвання дзіцяці;
перыяд лактацыі;
любыя хваробы сэрца;
захворванні печані;
дысфункцыя нырак;
праблемы з сасудамі;
парушэнні працы страўнікава-кішачнага гасцінца;
пажылы і падлеткавы ўзрост.

Наяўнасць якіх-небудзь хранічных захворванняў з'яўляецца падставай для кансультацыі з дыетолагам для высвятлення магчымасці выкарыстання дыеты «Любімая».

Для прадстаўніц жаночага полу ёсць абмежаванні па частцы менструальнага цыклу. Вельмі не рэкамендуюць пачынаць пахуданне ў крытычныя дні. Гэта тлумачыцца тым, што ў дадзены перыяд арганізм адчувае і без таго дадатковую нагрузку.

Якія вынікі абяцае дыета?

Эфектыўнасць дыеты «Любімая» з'яўляецца залежнай ад цэлага шэрагу аспектаў. Сярэднія вынікі адзначаны на ўзроўні 7 кілаграм за адну каляндарны тыдзень. Аднак дасягнуць падобнага можна выключна пры ўмове строгага выканання методыкі.

Рэкамендацыі

Веды дыетолагаў і вопыт вялікай колькасці схуднелых ў выніку прымянення дыеты «Любімая» аб'яднаны ў пераліку рэкамендацый:

У выпадку 14-дзённага курсу методыкіўзрастае верагоднасць аказання негатыўнага ўздзеяння на арганізм.Альтэрнатыўным варыянтам з'яўляецца падаўжэнне сямідзённага курсу яшчэ на тыдзень за кошт паўтарэння апошняга (сёмага) дня, заснаванага на змяшанай харчаванні. Гэта менш дзейсны, аднак больш бяспечны спосаб.
Асобам, часта сутыкаюцца з праблемай завал,перад пачаткам дыеты «Любімая» варта правесці працэдуру чысткі кішачніка. Для гэтага ўвечары да пачатку курса пахудання можна выпіць слабільнае сродак.
Паўтарэнне методыкі магчыма не часцей,чым раз у дэкаду.
Змена чарговасці дыеты «Любімая»па ўласным меркаванні катэгарычна забаронена.
У дні, заснаваныя на ўжыванні садавіны,колькасць перакусаў можа быць павялічана. Прамежак часу паміж імі скарачаецца да 2 гадзін. Гэта дапаможа пазбегнуць невыноснага адчування голаду.
Праходзяць курс цалкам далёка не ўсе з тых, хто яго пачынае.З мэтай пазбегнуць здзекаў над арганізмам пачаткоўцам варта адэкватна ацаніць свае сілы.
Зрабіць гэта можна наступным чынам:меню кожнага з распісаных дзён апрабаваць у паасобку. Праводзіць такія эксперыменты варта з перапынкамі ў некалькі дзён.

Як правільна выйсці з дыеты?

Галоўная памылка многіх худнеюць - «прагнае» вяртанне да звыклага рацыёну.

Жаданне захаваць атрыманы вынік павінна быць падмацавана дзеяннямі:

Пасля заканчэння дыеты «Любімая» яшчэ тыдзень неабходна прытрымлівацца нізкакаларыйнага меню. Перавага лепш аддаваць прадуктам расліннай прыроды. Мінімальна звяртацца да смажаным страў.
Яшчэ некалькі тыдняў пасля заканчэння курса арганізм працягвае сваё ачышчэнне. Таму ў гэты час асабліва важна працягваць ужываць дастатковую колькасць вадкасці. Хоць у далейшым гэта таксама немалаважна.
Варта пастарацца ператварыць адмову ад прысмакаў, саленняў, фастфуд, газіровак і гэтак далей у добрую звычку.
Уключэнне кандытарскіх і мучных ласункаў у рацыён павінна быць строга дазаваным.
Ужыванне солі мэтазгодна скараціць (у параўнанні з меню да дыеты «Любімая»).
Захаваць вынікі дапаможа фізічна актыўны лад жыцця. Гэта заняткі спортам, адмова ад канапавых вячорак у выходныя дні, пешыя прагулкі замест перамяшчэнняў на транспарце і многае іншае.

Дыета «Любімая» з'яўляецца досыць выніковым метадам пахудання.Аднак для яе выкарыстання неабходна адэкватна ацаніць стан свайго арганізма. Стаць стройным, але хворым - не такая ўжо прывабная перспектыва. Таму паляпшэнне знешніх дадзеных не павінна адбывацца за кошт стану здароўя.

Фота да і пасля

Прадстаўляем Вашай увазе фота схуднелы дзяўчыны пасля дыеты «Каханай»: