Як схуднець ў хатніх умовах

24 лістапада 2025

Лішнія кілаграмы выклікаюць комплексы і прыводзяць да праблем са здароўем. Многія мужчыны і жанчыны цікавяцца, як рэальна схуднець ў хатніх умовах. Ёсць спосабы, якія дапамогуць справіцца з праблемай.

Незалежна ад прычыны лішняга вагі спецыялісты раяць прытрымлівацца дыеты і займацца спортам. Трэба сачыць за водным балансам, дадаткова прымаць жиросжигающие чаі, рабіць касметычныя працэдуры. Каб прывесці сваё цела ў форму і не дапусціць набору лішняга вагі, неабходны комплексны падыход.

З чаго пачаць пахуданне ў хатніх умовах?

Пры жаданні можна схуднець, калі выконваць некаторыя правілы. Перш за ўсё трэба змяніць свой рацыён. Каб скараціць колькасць калорый, трэба ўжываць нізкакаларыйныя прадукты. Пазбягайце апрацаваных прадуктаў, прысмакаў і газаваных напояў. Рэкамендуецца больш хадзіць пешшу і выпіваць не менш за 1,5 літраў вады штодня. Варта пазбавіцца ад шкодных звычак. Тады арганізм пачне ачышчацца ад таксінаў, і працэс пахудання паскорыцца.

У чым небяспека галадання або рэзкага зніжэння каларыйнасці рацыёну?

Галаданне і дыеты - гэта стрэс для арганізма. Пры рэзкім зніжэнні каларыйнасці ежы абменныя працэсы запавольваюцца. Органы і сістэмы не атрымліваюць неабходнай колькасці пажыўных рэчываў для нармальнага функцыянавання. Пры гэтым пагаршаецца агульны стан здароўя.

Адбываецца абвастрэнне хранічных захворванняў, адзначаецца няўстойлівае псіхаэмацыйнае стан, зніжаецца разумовая працаздольнасць. Могуць узнікнуць галаўныя болі. У дзяўчыны пачынаюцца праблемы з менструальным цыклам.

Лёгкасць і эйфарыя ў першыя дні галадання ўзнікаюць з-за таго, што кетонавыя цела пачынаюць ўздзейнічаць на мозг. Каб папоўніць недахоп калорый, арганізм выкарыстоўвае не толькі тлушчавыя адклады, але і мышачную тканіна. У выніку надыходзіць фізічнае знясіленне і гарманальны дысбаланс.

Збой у працы нервовай сістэмы прыводзіць да павышэння апетыту, нервовасці і галаўнога болю. Каб хутка скінуць лішнюю вагу, не трэба кардынальна мяняць звыклы лад жыцця. Рэкамендуецца паступова пераходзіць на здаровае харчаванне і пачынаць займацца спортам.

Збалансаванае харчаванне для пахудання

Змяншаць каларыйнасць ежы трэба, але паступова. У меню павінны быць прадукты, якія змяшчаюць вітаміны, мікраэлементы, ненасычаныя тлустыя кіслоты. З дапамогай дыетычнага харчавання можна знізіць канцэнтрацыю халестэрыну ў крыві, палепшыць працу кішачніка, актывізаваць абмен рэчываў.

Асаблівасці дыеты

Худнеючы, трэба ведаць, як хутка прывесці сваё цела ў форму і не нашкодзіць здароўю. З ежай арганізм павінен атрымліваць бялкі, тлушчы і вугляводы. Пажадана ў першай палове дня выбіраць павольныя вугляводы - садавіна, бабовыя, кашы. Выключаюцца хуткія вугляводы ў выглядзе мучных і цукровых вырабаў. Пасля абеду ежа пераварваецца павольней, таму лепш ёсць бялковую ежу.

Ежу трэба рыхтаваць дома, а не купляць гатовыя прадукты. Такім чынам можна кантраляваць каларыйнасць ежы. Прадукты рыхтуюць на пару, адварваюць або ўжываюць у волкім выглядзе. Варта адмовіцца ад смажанай, вэнджанай і тоўстай ежы. Есці рэкамендуецца часта, што вельмі зручна, але порцыі павінны быць невялікімі. Лішні вага пачне сыходзіць, калі прытрымлівацца правіл збалансаванага харчавання.

Якія прадукты варта ўключыць у свой рацыён?

Пры збалансаваным харчаванні можна схуднець хутка і без шкоды для здароўя. Для падтрымання працы ўнутраных органаў і добрага самаадчування ў меню ўключаюць карысныя, але нізкакаларыйныя прадукты. Скласці дыету вам дапамогуць наступныя правілы:

Выбірайце свежыя гародніна. Перавагу варта аддаваць некрахмалистым і умерана крухмалістым гародніне - агуркам, салеры, капусце, морквы, перцу, цукіні, цукіні і зялёнаму луку.
Ешце нізкакаларыйныя садавіна. Да іх ставяцца цытрусавыя, слівы, персікі, абрыкосы і авакада. Адмоўцеся ад бананаў, якія вельмі каларыйныя.
Ўжывайце мяса ў адварным або запечаным выглядзе. Аддавайце перавагу цяляціне, курыцы, індычкі, трусу.
Рыбу рэкамендуецца ўжываць два разы на тыдзень. Гатункі з нізкім утрыманнем тлушчу - мінтай, карась, трэска, судак, шчупак.
Натуральны мёд дазваляецца ўжываць у невялікіх колькасцях да абеду.
Аддавайце перавагу ячнай, прасянай і пшанічнай крупах. Можна есці буры рыс, аўсянку, грэчку.
Пры жаданні раз на тыдзень можна ёсць зефір, мармелад або жэле без цукру.
Увечары карысна выпіць нізкакаларыйных кефір, хатні ёгурт або ражанку. Можна есці тварог са дробкай карыцы або імбіра.

У якасці перакусу можна з'есці жменю арэхаў, дыетычны хлеб або сухафрукты. Для паляпшэння працы кішачніка і вывядзення таксінаў ўжывайце прадукты, багатыя клятчаткай. Да іх ставяцца капуста, хлеб з вотруб'ем, гарбуз, гарох, насенне лёну.

Спіс забароненых прадуктаў

Каб схуднець, не трэба адмаўляцца ад ежы або рэзка зніжаць каларыйнасць рацыёну. Варта адмовіцца ад ужывання высокакаларыйных прадуктаў:

бананы;
выпечка і прысмакі;
цукар;
маянэз і кетчуп;
сметанковае масла;
вяршкі;
тварог і малако з высокім адсоткам тлустасці;
мяса свінні, гусака, качкі;
чырвоная рыба;
сала;
цвёрды сыр;
белы рыс;
кус-кус;
манная крупа;
агароднінныя кансервы;
бульба;
вінаградная;
разынкі;
даты;
печыва;
шакалад;
насенне.

Паўфабрыкаты, кашы хуткага прыгатавання, каўбасы, газаваныя напоі, кандытарскія вырабы шкодзяць постаці. Нельга ёсць вэнджанае, марынаванае, смажанае і тлустае.

Падтрыманне воднага балансу арганізма

Каб схуднець, трэба падтрымліваць водны баланс арганізма. Рэкамендуемая колькасць вадкасці без уліку гарбаты, кава і соку - 1,5 літра. Калі арганізм не прывык да рэгулярнага ўжывання вадкасці, пачынайце з 1 шклянкі ў дзень. Паступова павялічвайце па 1 шклянцы штодня. Калі з'явіліся ацёкі, паменшыце колькасць вадкасці. Піце больш вады, і вы схуднееце значна хутчэй.

Сутачную дозу размяркоўваюць раўнамерна на працягу дня. Першы шклянку выпіваюць раніцай нашча, затым перад кожным прыёмам ежы. Пасля ежы рэкамендуецца праз 40-60 хвілін выпіць вады. Увечары аб'ём вадкасці памяншаюць. Апошні шклянку варта выпіць не пазней за 18:00.

Спартыўныя мерапрыемствы

Мужчын і жанчын цікавіць, як схуднець ў руках або таліі і пры гэтым мець расцягнутае цела. Заняткі спортам дапамагаюць зрабіць мышцы эластычнымі і прадухіляюць абвісанню скуры. Выберыце адзін з відаў фізічнай актыўнасці:

фітнес;
танцы;
пілатэс;
плаванне;
сілавыя практыкаванні;
аэробіка;
бегавая;
хада;
язда на ровары;
ёга.

Галоўнае - рэгулярныя фізічныя практыкаванні. Вы можаце займацца спортам самастойна. Ён падыходзіць ўсім і практычна не мае супрацьпаказанняў. Не варта займацца фізічнай актыўнасцю пры наяўнасці цяжкіх захворванняў сардэчна-сасудзістай сістэмы, печані і нырак.

Кава для пахудання

Каб схуднець за тыдзень, можна піць каву кожны дзень. Напой змяшчае мінімум калорый. Прымаецца наступным чынам:

купіць кава ў зернях і здрабніць яго;
прымаць па 1 ч.л. парашок і заліць халоднай вадой у рондалі;
давесці да кіпення і зняць з агню;
можна дадаць чырвоны перац, карыцу або ванілін.

Не варта дадаваць сліўкі і цукар, якія павялічваюць каларыйнасць напою. Кава зніжае апетыт, паскарае абмен рэчываў, спрыяе спальванню тлушчу. Пасля ўжывання напою ўзмацняецца кровазварот, і арганізм адчувае бадзёрасць. Норма за адзін раз - 250 мл кававага напою, а ў дзень - 2 гурткі.

Жиросжигающие чаі для эфектыўнага пахудання

Для пахудання выкарыстоўваюць жиросжигающие чаі. Кампазіцыі дапамагаюць актывізаваць ахоўныя сілы арганізма, знізіць вагу, знізіць апетыт, палепшыць стан скуры і валасоў. Да найбольш папулярным і эфектыўным напояў адносяцца:

Прэпарат, які змяшчае ліст сенны, плодоножки вішні, экстракт гарцинии камбоджыйскага, зялёны чай, кукурузны шоўк і мяту перачную. Прэпарат ўзмацняе абменныя працэсы, ліквідуе азызласць, ачышчае арганізм. Прымаць па 1 шклянцы два разы на дзень. Нельга прымаць пры цяжарнасці і кармленні грудзьмі.
Гібіскус. Эфектыўны сродак ад шкодных рэчываў. Прымаць трэба астуджаным. Чай каркаде з кветак гібіскуса змяшчае антыаксіданты, вітаміны і мікраэлементы. Заварваць напой варта ў цёплай вадзе. Рэкамендуемая доза - 3 шклянкі ў дзень.
Зялёны чай. Ўзмацняе абмен рэчываў і зніжае апетыт. Напой змяшчае кацехіны, мінералы, поліфенолы, кафеін, амінакіслоты і эфірныя алею. Аказвае лёгкае мочегонное дзеянне. Купляць прадукт лепш у лісціках. Сутачная норма - ад 2 да 5 кубкаў.
Чай для пахудання, які змяшчае чайныя лісце, валакна пладоў люффы, какос пахима, насенне касіі, лісце брусніцы, цэдру мандарына. Ачышчае, зніжае тэмпературу, паляпшае пераварванне ежы. Прымаць па 1 шклянцы ў дзень. Пры дыярэі і схільнасці да кішачнай непраходнасці ён проціпаказаны.
Чай, асноўнымі інгрэдыентамі якога з'яўляюцца лісце сенны, матэ, шыпшынніка і гібіскуса. Чай чысціць кішачнік, зніжае апетыт, танізуе, выводзіць лішнюю вадкасць з арганізма. Рэкамендуемая доза ў дзень - 2 шклянкі. Прымаць яго трэба не больш за 1,5 месяцаў.

Прымаць чай трэба па правілах, каб прадухіліць развіццё непажаданых рэакцый. Піць напой лепш не замест ежы, а праз 1-1,5 гадзіны пасля прыёму ежы. Нельга выпіваць больш за 1 літра гарбаты. Працягласць курса - 1 месяц. Затым робяць перапынак на 1-2 тыдні.

Практыкаванні для эфектыўнага пахудання

Каб схуднець ў нагах, сцёгнах і ягадзіцах, неабходна выконваць спецыяльныя практыкаванні. Вы можаце скінуць 3-5 кг ўсяго за тыдзень, калі будзеце рэгулярна займацца спортам. Чаргуйце інтэнсіўныя нагрузкі з фізічнымі.

Кардыятрэніроўкі ўзмацняюць працэс расшчаплення тлушчу, а сілавыя практыкаванні паляпшаюць стан цягліц і скуры. Схуднець ў хатніх умовах можна наступнымі спосабамі:

Турызм. Хадзіць трэба ў паскораным тэмпе не менш за паўгадзіны ў дзень. Вы можаце займацца хадой дома або ў парку.
Ходзіць як гусь. Трэба сесці і рухацца наперад на сагнутых нагах. Практыкаванне трэніруе ягадзіцы, сцёгны і галёнкі. Зрабіце 20–30 крокаў.
Трэніроўка са скакалкай. Займацца трэба штодня па 15-25 хвілін у дзень.
Скрыжаваўшы ногі. Практыкаванне выконваецца лежачы на падлозе. Ногі неабходна адначасова падняць, скрыжаваць і развесці ў розныя бакі. Зрабіце 20–30 крыжыкаў.
Прысяданні. Рабіце не менш за 20 прысяданняў у дзень, па 3 падыходу ў кожным.
Скручванне. У становішчы лежачы трэба скрыжаваць рукі на патыліцы. Падымаючыся, павярніце корпус направа, а затым налева. Зрабіце 15-20 сухарыкаў.

Спорт дапамагае хутка схуднець і падтрымліваць цела ў тонусе. Неабходна падбіраць практыкаванні і займацца рэгулярна, каб дасягнуць жаданага эфекту.

Якія практыкаванні дапамагаюць знізіць масу цела?

Знізіць масу цела дапамогуць кругавыя трэніроўкі. Гэта дапамагае зрабіць цела больш выразным і пругкім. Прапрацоўваюцца ўсе групы цягліц. Практыкаванні выконваюцца па крузе, пачынаючы зноўку пасля апошняга практыкаванні. Ня трэба рабіць некалькі падыходаў і адпачываць.

Выконвайце трэніроўку ў хуткім тэмпе. Практыкаванні наступныя:

прысяданні;
адцісканні;
выпады;
жым лежачы;
завіткі ног;
«ягадзічныя мост»;
ўзняцце рук і ног са становішча лежачы;
падцягвання;
ўзняцце рук з гантэлямі;
скручванне цела;
"ровар".

Працягласць трэніроўкі - ад 15 да 45 хвілін. Кожнае практыкаванне паўтараецца па 10 разоў. Пасля апошняга практыкаванні пачніце зноў. Мінімальная колькасць кругоў - 3.

Ачышчэнне арганізма ад таксінаў пры пахуданні

Шкодныя рэчывы запавольваюць працэс пахудання. Яны назапашваюцца ў арганізме і пагаршаюць працу органаў і сістэм. Нават пры самых лепшых дыетах немагчыма схуднець без папярэдняга ачышчэння арганізма. Для ачышчэння ад таксінаў выкарыстоўваюцца наступныя метады:

Аўсяныя вотруб'е выводзяць таксіны, зніжаюць узровень халестэрыну, запавольваюць засваенне тлушчаў.
Кісламалочныя прадукты паляпшаюць працу стрававальнага гасцінца.
Травяны збор з сенны, мяты і лісця шыпшынніка ў роўных колькасцях дапамагае ачысціць ўвесь арганізм.
Прымаць Дюфалак можна тры разы на дзень на працягу тыдня за паўгадзіны да ежы. Альтэрнатыўны варыянт - прыём актываванага вугалю з разліку 1 шт. на 10 кг вагі.

Лішнія кілаграмы пачнуць знікаць, калі выпіваць не менш за 1,5 літраў вады. Арганізм ачысціцца ад таксінаў і палепшыцца ліпідны абмен. Пажадана прытрымлівацца рэжыму ў любы час сутак.

Лекі для пахудання

Адным з метадаў лячэння атлусцення з'яўляецца прыём лекаў. У аптэцы можна купіць БАД, таблеткі, капсулы. Да найбольш эфектыўным і бяспечным прэпаратаў можна аднесці наступныя:

БАД у форме капсул змяшчае экстракт худии гордонии, пекцін цытрусавых, цэлюлозу микрокристаллическую, экстракт колеуса форскалии. Прадукт блакуе пачуццё голаду, зніжае каларыйнасць ежы, паляпшае ліпідны абмен. Пасля ўжывання паляпшаецца пераварванне ежы і выводзяцца таксіны. Прымаць па 2 капсулы два разы на дзень за 20 хвілін да ежы. Працягласць лячэння - ад 1 месяца і больш. Проціпаказана пачынаць лячэнне пры вострых страўнікава-кішачных захворваннях і алергіі на кампаненты.
Прэпарат, дзеючым рэчывам якога з'яўляецца шалупіна насення псіліума. Прэпарат выпускаецца ў выглядзе парашка ў пакеціках. Прадукт душыць пачуццё голаду і паляпшае працу кішачніка. Пры рэгулярным прыёме зніжае засваенне тлушчаў з ежы. У складзе адсутнічаюць сінтэтычныя рэчывы, фарбавальнікі і глюкоза. Пачынаць лячэнне можна падчас цяжарнасці і кармлення грудзьмі. Рэкамендуемая доза - 1 пакет тройчы ў дзень. Не ўжываць пры кішачнай непраходнасці.
Прэпарат для пахудання, які выпускаецца ў батончыках, кава, гарбаце, кактэйлях, капсулах і таблетках. У залежнасці ад формы выпуску прэпарат па-рознаму ўздзейнічае на арганізм. Батончыкі замяняюць ежу, таблеткі зніжаюць апетыт, капсулы блакуюць паступленне калорый з ежы і перашкаджаюць засваенню тлушчаў. Напоі дапамагаюць ачысціць арганізм і вывесці лішнюю вадкасць і шкодныя рэчывы. Проціпаказаны пры падвышанай адчувальнасці да кампанентаў.
Прэпарат выпускаецца ў выглядзе таблетак, якія змяшчаюць экстракт гарцинии, хромсодержащую БАД, вітамін С і В6, марскія водарасці. Прадукт прытупляе пачуццё голаду, душыць цягу да салодкага і крухмалістыя, выводзіць халестэрын, дапамагае спальваць тлушчавыя адклады. Актыўныя кампаненты зніжаюць канцэнтрацыю глюкозы да нармальнага ўзроўню і паляпшаюць абмен рэчываў. Рэкамендуемая доза - 2 таблеткі два разы на дзень. Працягласць лячэння - ад 20 дзён да 3 месяцаў.
Прэпарат, які змяшчае микрокристаллическую цэлюлозу. Прадукт инактивирует ферменты, якія расшчапляюць тлушчы з ежы. Неперавараных тлушчы выводзяцца з калам. Такім чынам можна паменшыць каларыйнасць ежы і знізіць масу цела. Ўжываюць пры атлусценні ў комплексе з нізкакаларыйнай дыетай. Проціпаказана прымяненне дзецям да 18 гадоў, пры халестазу і сіндроме мальабсорбцыі. Сутачная дазоўка - 3 таблеткі.

Лекі мае супрацьпаказанні і пабочныя дзеянні. Прэпарат прымаюць пасля кансультацыі з лекарам.

Парады дыетолагаў

Пра тое, як правільна харчавацца, распавядаюць дыетолагі. Пахуданне - гэта працяглы працэс, які неабходна правільна арганізаваць. На сняданак можна з'есці гарохавую, аўсяную, пшанічную або грачаную кашу. Варыць трэба на вадзе, абмежаваць ужыванне спецый, солі і цукру. Днём падыдзе бялковая ежа. Увечары выпіце шклянку кефіру або з'ешце тварог з ягадамі. Хутка і эфектыўна схуднець дапамогуць карысныя парады спецыялістаў:

апошні вячэру павінен быць за 2-3 гадзіны да сну;
на працягу дня трэба шмат шпацыраваць;
знізіць узровень стрэсу;
спыніць пераяданне;
адмовіцца ад курэння і абмежаваць ужыванне алкаголю;
ёсць часта, але невялікімі порцыямі;
піць больш за 1,5 літраў вады ў дзень;
Ежу лепш рыхтаваць на пару, запякаць у рукаве або фальзе, тушыць без алею або адварваць;
не варта галадаць;
Пазбягайце прадуктаў з высокім утрыманнем цукру і тлушчу.

Як паменшыць тлушч на жываце без дыеты і фізічных практыкаванняў

Тлушч на жываце можна лёгка пазбавіцца без дыет і фізічных практыкаванняў. Для гэтага штодня трэба піць шмат вады, у тым ліку па 1 шклянцы перад ежай. Пры выкарыстанні гэтага метаду ўзмацняюцца абменныя працэсы, і пачуццё сытасці надыходзіць значна хутчэй. Рэжым дня і прагулкі - залог прыгожай фігуры.

Вы можаце павольна бегчы або хадзіць у хуткім тэмпе. Спаць трэба не менш за 7 гадзін, каб нервовая сістэма добра працавала і не адчувала лішняга стрэсу.

Рэкамендуецца адмовіцца ад хуткіх вугляводаў і прадуктаў, якія змяшчаюць шмат солі. У дзень павінна быць не менш за 3-4 прыёмаў ежы, але невялікімі порцыямі, і 2 перакусу.

Вы можаце прымаць прабіётыкі ў выглядзе квашанай капусты, ёгурта, соевага мяса або фармацэўтычных прэпаратаў. Прабіётыкі паляпшаюць працу стрававальнай сістэмы і спрыяюць правільнаму засваенню тлушчаў.

Як падлетку схуднець без шкоды для здароўя, дыеты і практыкаванні

У падлеткавым узросце трэба ўважліва ставіцца да пахуданню. Арганізм у гэты перыяд расце і развіваецца, таму не варта садзіцца на дыету. Дыета павінна быць паўнавартаснай. У меню - гародніна, садавіна, кашы. Каб эфектыўна і хутка скінуць лішнія кілаграмы, варта адмовіцца ад шкодных прадуктаў або замяніць іх аналагамі.

Напрыклад, замест чыпсаў і газаваных напояў піце фруктовыя сокі і гародніна, прыгатаваныя на пару. Худнець падлеткам трэба паступова, каб не нашкодзіць арганізму. Ежа павінна быць лёгкай, але пажыўнай. Ежу ўжываюць часта, але порцыі павінны быць невялікімі. Вячэра пажадана замяніць шклянкай кефіру.

Каб палепшыць фізічную форму, выбірайце актыўны лад жыцця. Неабавязкова актыўна займацца спортам і пастаянна знаходзіцца ў спартзале. На змену яздзе на веласіпедзе прыходзяць пешыя прагулкі, а ў вольныя ад школы дні выбіраюць плаванне, верхавую язду, хаду ў хуткім тэмпе. Неабходна імкнуцца да стварэння стройнай фігуры і выконваць рэжым дня.

Як схуднець пасля родаў без шкоды для здароўя

Многія жанчыны цікавяцца, як правільна схуднець пасля родаў у хатніх умовах. Працэс займае шмат часу, таму варта адмовіцца ад малаэфектыўных жорсткіх дыет.

Харчаванне павінна быць паўнавартасным. З меню выключаюцца вэнджаніна, цукар, саленні, газаваныя напоі. Для лёгкага перакусу паміж прыёмамі ежы замест цукерак і печыва выкарыстоўвайце сухафрукты і арэхі. Наварыстыя супы і рыбны суп замяняюць агародніннымі супамі. У астатнім яны прытрымліваюцца дыетычнага харчавання, але без строгіх правілаў.

Карысна ёсць морапрадукты, нятлустае мяса і рыбу, печань, бабовыя. Прадукты ўтрымліваюць жалеза і іншыя карысныя кампаненты, якія спрыяюць аднаўленню арганізма пасля родаў.

Хада дапаможа схуднець. Шпацыраваць трэба 2-3 разы на дзень па 2-3 гадзіны. Тэмп павялічваюць паступова. Праз 2 месяцы пасля родаў корміць маме можна пачынаць рабіць лёгкія практыкаванні або нескладаныя практыкаванні. Акрамя таго, паспрабуйце ёгу або бег трушком. Спецыялісты раяць працягваць карміць грудзьмі, таму што якія кормяць жанчыны значна хутчэй губляюць лішнія кілаграмы.

Як замацаваць вынік

Каб захаваць вынік пасля пахудання, неабходна весці актыўны лад жыцця. Прымусьце сваё цела ўставаць раніцай і займацца спортам. Двойчы, тры разы на тыдзень трэба праводзіць інтэнсіўныя трэніроўкі.

Пры жаданні заняткі спортам у спартзале можна замяніць ёгай, бегам, плаваннем, фітнесом, пілатэс. Хада карысная для здароўя. На 1,5–2 гадзіны хады ў сярэднім тэмпе расходуецца ад 300 да 600 ккал у залежнасці ад тэмпу і дадатковага рыштунку.

Заставайцеся ўвільготненым. У дзень трэба выпіваць не менш за 1 літра вады, не лічачы соку, гарбаты і кава. Рэгулярна праводзіце детоксікацію тоўстай кішкі і ежце больш прадуктаў, якія змяшчаюць абалоніну.

Неабходна перайсці на здаровае харчаванне і ёсць больш зеляніны, гародніны і садавіны. Сачыце за порцыямі і не пераядайце. Замест прысмакаў і тоўстай ежы ўвечары лепш перайсці на ягады і кефір. Яшчэ адно правіла - адмовіцца ад шкодных звычак. Замест курэння і ўжывання алкагольных напояў лепш набыць вітамінавы комплекс.