Многія людзі, незалежна ад полу, глядзелі на асабістыя фатаграфіі і разумелі, што «гэта мой ідэальны вага». Усведамленне прыходзіць, калі да «ідэальнай» вагі на вагах дадаецца плюс 10 кг. Дык што рабіць у гэтым выпадку? - Правільна, патрэбна эфектыўная дыета на 14 дзён!
Лепшая матывацыя для пахудання - кожны дзень перад ежай думаць аб лішніх кілаграмах, глядзець на свае фатаграфіі, дзе бачны жывот, або на некалькі дзён змяшчаць фота ў купальніку на застаўку тэлефона.
Калі вас ужо злёгку ванітуе ад нятлустага кефіру, яек і адварнога курынага філе без солі і спецый - гэтая смачная і эфектыўная дыета як раз для вас!
Эфектыўнасць і накіраванасць дыеты
Не так шмат жанчын у свеце маюць менавіта такую фігуру, якая ім падабаецца і падыходзіць. Лішні вага - адна з асноўных прычын розных паталагічных захворванняў, дэпрэсій і няўпэўненасці ў сабе.
Калі вы разумееце, што можаце выглядаць лепш, першае, што вам трэба зрабіць, гэта пачаць уважліва сачыць за сваім рацыёнам. Купляйце толькі карысныя прадукты, кармецеся здарова і рацыянальна. Вывучыце асновы меню правільнага харчавання і спачатку паспрабуйце пратрымацца хоць бы тыдзень. Страта вагі не зойме шмат часу!
Увечары ўважліва сочыце за змесцівам у талерцы (увечары памылкі недапушчальныя). Піце шмат чыстай вады на працягу дня. Не менш за 1 шклянкі ў гадзіну.
Такім чынам, мы прадстаўляем вашай увазе эфектыўную дыету, якая спрыяе хуткаму пахуданню і пры гэтым мае смачнае меню і карысныя рэцэпты правільнага харчавання, якія варта рыхтаваць кожны дзень.
Частай праблемай пры пахуданні з'яўляецца тое, што вага трымаецца на адной лічбе і не памяншаецца. І кожную раніцу, на працягу 2-3 дзён, гэтая сітуацыя выклікае паніку. Здавалася б, дыета мне больш не патрэбна! Цяпер я дакладна страціў гэтыя лішнія кілаграмы! Але вага вераломна стаіць на адной кропцы.
Гэта адбываецца па наступных прычынах:
- няправільнае размеркаванне бялкоў, тлушчаў і вугляводаў.
рашэнне: Адмоўцеся ад позніх вячэр з хуткімі вугляводамі.
- Нясмачная/строгая дыета прыводзіць да зрываў. Так званыя арэлі: скінуць, падняць, скінуць, падняць.
рашэнне: дадайце штодзённыя калорыі і ежце раўнамерна здаровую ежу для хуткага пахудання.
- адсутнасць дзённай актыўнасці. Маларухомы лад жыцця. Па прынцыпе: мала ем + мала рухаюся = павольны метабалізм.
рашэнне: часцей рухацца на працягу дня. Ва ўмовах сядзячай працы рабіце абавязковыя перапынкі для прагулак і руху. Або абавязковае ранішняе кардыё перад працай.
- вы ясьце столькі калорый, колькі спальваеце.
рашэнне: паменшыце каларыйнасць рацыёну або дадайце фізічныя нагрузкі, што дапаможа вам хутка схуднець.
Смачная дыета для хуткага пахудання дапаможа пазбегнуць усіх прычын. Каб дасягнуць выніку і схуднець на некалькі памераў, неабходна правільна складзенае дыетычнае меню, захаванне рэжыму харчавання і сутачнай нормы калорый, якая разлічваецца індывідуальна.
Калі вы прывыклі смачна есці, то вам падыдзе смачная дыета для пахудання, заснаваная на правільным харчаванні.
Асноўныя правілы
Смачная дыета дапаможа вам камфортна схуднець. Гэтая сістэма харчавання прадугледжвае змену рацыёну на працягу 14 дзён. Пры выкарыстанні прапанаваных рэцэптаў ваш метабалізм паскорыцца, а агульная колькасць калорый на працягу тыдня збалансуецца.
Пасля дыеты пажадана перагледзець свой рацыён і пачаць сачыць за сваім здароўем, каб гэтая страта больш ніколі не адбілася на вазе.
Каб смачная дыета была эфектыўнай, трэба выконваць 6 правілаў:
- Сняданак - праз 30-60 хвілін пасля абуджэння. Раніцай арганізм не гатовы паўнавартасна пераварваць ежу, таму апетыту няма.
- Калі вы не пераядаеце ўвечары, то раніцай прачнецеся з добрым апетытам.
- Меню вашага сняданку павінна ўтрымліваць вугляводы і бялок, так як гэта дапаможа вам даўжэй заставацца сытым. Сняданак дапамагае ўзбадзёрыцца, галава пачынае лепш думаць, а смачная ежа ў гэтым дапаможа.
- Дакладнага адказу на пытанне «Якой павінна быць дыета: бялковай або вугляводнай?» няма. Так што лепш падтрымліваць ідэю, што ўсё ў меню павінна быць збалансавана.
- Не забывайце перад ежай выпіваць шклянку вады.
- Не парушайце меню і рэцэпты.
Лішнія кілаграмы ў арганізме дастаўляюць масу праблем перад надыходам лета. Бо так хочацца быць самай прыгожай, і насіць любую вопратку, не імкнучыся прыкрыць кожную частку цела, якая пацярпела ад лішняга вагі.
Смачная дыета - гэта спалучэнне правільнага харчавання, эфектыўнага меню і ўмераных фізічных нагрузак для павышэння агульнага тонусу арганізма. І нават дыета для пахудання для лянівых падладжваецца пад гэтыя правілы.
Дыета і меню на кожны дзень
Гэтая дыета не суправаджаецца галадоўкай, яна простая і эфектыўная: дазваляе скінуць да 5 кг за 14 дзён.
Дыета дазваляе змяняць расклад дзён тыдня ў меню. Для эфектыўнага пахудання забаронена змяняць парадак прыёму ежы!
Дзённай рацыён - 3 прыёму ежы.
Прыкладнае меню на тыдзень
панядзелак
- смачная тварогавая запяканка з вішняй;
- салата Цэзар»;
- амлет з гароднінай.
аўторак
- аўсяныя шматкі з бананам і лыжкай арахісавага алею;
- смачныя маффины з курынай грудкай;
- тварог з садавінай і ягадамі.
серада
- агародніннай салата;
- аладкі з шынкоў;
- тост з салатай і яйкам.
чацвер
- смузи з ёгурта, аўсяных шматкоў і садавіны, здробненых блендеров;
- стронга з соусам Пестаў;
- хлеб з тварагом і трускаўкай.
Пятніца
- аўсяныя бліны;
- смачная рыба, запечаная з лімонам;
- аўсяныя шматкі з ягадамі і садавінай.
субота
- тосты з авакада і лустачкамі ласося;
- агародніннае рагу ў соевым соўсе;
- маффины з гароднінай.
Нядзеля
- пірог са шпінатам;
- курыная грудка ў кляре;
- фруктовы салата.
Рэцэпты для смачнай дыеты
Дзякуючы велізарнай шуміхі, якую паднялі дзяўчаты і жанчыны ва ўсім свеце ў сувязі з пахуданнем за пару дзён да лета, нават дзіця ведае, што такое «дыета».
Што трэба ёсць, каб схуднець? Смачная дыета прапануе мадыфікаваныя рэцэпты смачных страў. Гэта папулярныя рэцэпты, якія дапамогуць у пахуданні і ў барацьбе за прыгожае цела.
Каб смачная дыета была эфектыўнай, харчавацца трэба дробава, выключаючы вялікія порцыі і нашча.
Эфектыўнасць гэтага «смачнага» пахудання заключаецца ў тым, што чалавек худнее паступова. Гэта дапамагае яму падтрымліваць вагу нават пасля дыеты.
У гэтым меню прадстаўлены салата «Цэзар».
Цэзар
Інгрэдыенты:
- Курыца - 300 грам
- Хлеб з вотруб'ем - 2 шт.
- Лісце салаты
- Вішня - 150 грам
- Сыр - 60 грам
- Соль, прыправы
Смачная запраўка:
- Ёгурт (1 штука)
- Часнок (1 зубчык)
- Гарчыца (1/2 чайнай лыжкі)
- Соль
Падрыхтоўка:
- смажыць курыцу;
- на той жа патэльні падсушыць хлеб;
- Смажаную грудку, подсушенный хлеб нарэзаць кубікамі;
- Здрабніць салата і памідоры;
- Сыр нацерці на буйнай тарцы.
Падрыхтоўка запраўкі:
- Уліце ёгурт у міску
- Туды ж выдушыце часнык
- Дадаць гарчыцу і соль
- Добра змяшаць
- Дадаць у салату
Маффины «Смачныя дыетычныя» з агародніннай начынкай
Інгрэдыенты:
- Брокалі - 3 суквецці
- Яйка – 2 шт
- Молатыя аўсяныя шматкі - 6 ст. лыжкі
- Рысавая мука - 6 ст. лыжкі
- Малако - на вока, да кашицеобразной кансістэнцыі
- Соль, сода.
- Для падліўкі: ёгурт + гарчыца + часнык + соль.
Падрыхтоўка:
- Змяшаць у місцы сырыя яйкі, молатыя аўсяныя шматкі, рысавую муку, соль і соду;
- Давесці да патрэбнай кансістэнцыі малаком;
- У формы для запякання выкласці па 2 ст. лыжкі прыгатаванага тэсту;
- Зверху выкласці гародніна і накрыць цестам;
- Паставіць у разагрэтую духоўку (180/200 градусаў) на 40 хвілін.
Кіш са шпінатам
Інгрэдыенты для тэсту:
- цельнозерновые мука - 100 грам
- Аўсяныя шматкі - 50 грам
- Мука рысавая - 50 грам (можна і без яе)
- Аліўкавы алей - 2 ст.л. л.
- Соль - 1/2 ч.л.
- Трохі падсалодвальніка.
- Яйка - 1 шт.
- Вада - 100 мл
Начынне:
- Шпінат - 100 грам
- Адыгейскага сыр - 100 грам
- Яйка - 3 шт.
- Трохі малака.
Падрыхтоўка:
- Адварыце свежы шпінат ўсяго 1 хвіліну;
- Змяшайце інгрэдыенты для тэсту і раскачайце яго;
- Выкласці ў форму для запякання так, каб краю дакраналіся борцікаў;
- У дне зрабіце відэльцам некалькі адтулін;
- Здрабніце шпінат;
- Сыр нацерці на буйнай тарцы;
- Яйкі ўзбіць у міску;
- Дадаць шпінат і сыр;
- Уліць трохі малака;
- Дадаць подсластітель і соль;
- Усё змяшаць і выліць у форму на цеста;
- Складзеце краю тэсту і вышмаруйце алеем;
- Выпякаць пры 180 градусах 40 хвілін.
«Смачныя дыетычныя» маффины з курынай грудкай
Інгрэдыенты:
- Курыная грудка - 2 шт.
- Аўсяныя вотруб'е - 150 грам
- Сыр лёгкі - 200 грам
- Шампіньёны - 200 грам
- Яйка – 2 шт
- Пучок зеляніны
Падрыхтоўка:
- Варыце курыную грудку і грыбы 10 хвілін;
- Грудку і грыбы здрабніць;
- Сыр нацерці на буйнай тарцы;
- Усе інгрэдыенты змяшаць і выкласці ў формы для запякання;
- Выпякаць 30 хвілін пры 180 градусах.
Гэтыя рэцэпты падыходзяць не толькі для пахудання, але і на кожны дзень. А меню на 7 дзён настолькі разнастайна, што слова «дыета» ўжо не гучыць страшна. Рыхтуйце на радасць сваёй сям'і!
Смачная дыета для пахудання, з такім багатым і смачным меню, дапаможа хутка скінуць некалькі кілаграмаў за 14 дзён. Важна выконваць меню і штодзённы рацыён. Пасля гэтага метаду пахудання трэба сачыць за сваім харчаваннем і ўвесці ў сваё жыццё актыўныя фізічныя нагрузкі.
Працэдура пахудання не павінна прычыняць маральнага і фізічнага дыскамфорту вам і вашым блізкім, таму абавязкова выконвайце рэцэпты, худнейце смачна і радуйцеся жыццю!