Дыета з грэчкай, хоць яна складаецца толькі з аднаго асноўнага прадукту, не так шкодна для арганізма, як некаторыя іншыя манадыты, бо грэчка вельмі пажыўная і ўтрымлівае шмат вітамінаў. Па словах дыетолагаў, гэта дае даволі хуткі вынік пры яго кароткасці. Рэкамендацыі дапамогуць выйсці з дыеты бесперашкодна, каб пайшоўшы кілаграмы не вяртацца назад.
Плюсы з грачанай дыеты
Прынцып грачанай дыеты - гэта харчаванне на працягу тыдня -другой грэчцы. Існуюць больш далікатныя гатункі, калі да гэтага часу дадаць у рацыён дадаваць сухафруты, мёд, натуральныя сокі, кефір і ёгурт. Такую дыету прасцей перадаць, аднак эфект ад яго меншы. Прыкметны вынік за кароткі час - гэта тое, што чакаецца ад усіх дыет. Дыета з грэчкай кароткая, і ў той жа час мае адчувальны эфект. У параўнанні з іншымі моно -дыетамі, грэчка не так моцна вычарпала арганізм, бо ў гэтай крупах ёсць шмат вітамінаў і мінералаў. Эфектыўнасць такой дыеты таксама важная, крупы з грэчкай танныя і даступныя.
Мінусы грачанай дыеты
З любой моно -дыетай магчыма знясіленне цела. Ён не атрымлівае мноства найбольш важных рэчываў, і нават абавязковая методыка полівітамінаў паралельна з дыетай не будзе складацца з недахопам. Па гэтай прычыне дыета проціпаказана ў цяжарных жанчын, састарэлых жанчын, людзей з хранічнымі захворваннямі альбо з актыўнай працай, каб не выклікаць хваробу. З доўгай дыетай гемаглабін памяншаецца, з'явіцца млявасць, магчыма непрытомнасць, і ўвага памяншаецца. Любы мона -Дзіт можа выклікаць дэпрэсію. Фізічны стрэс таксама ўплывае на псіхалагічны стан, акрамя таго, падчас такой дыеты мы пазбаўлены ўсіх звычайных харчовых радасцей, і кожны дзень мы вымушаныя ёсць тое ж самае. Нягледзячы на перавагі грэчкі, ужыванне ў ежу толькі складана для кішачніка і, магчыма, уздуцце жывата, болю, стрававальныя праблемы. Калі гэтыя прыкметы з'яўляюцца, дыета трэба спыніць. З рэзкім выхадам з рацыёну магчымы хуткі набор масы. Вычараваны арганізм інтэнсіўна спажывае прадукты, якія дапускаюцца да яе, і адкладае яго "ў рэзерв", каб перажыць магчымы наступны стрэсавы перыяд галадоўкі.
Меню на працягу 7 дзён у дыеце з грэчкай
У дзень трэба з'есці ад 150 да 250 г сухой грэчцы. Зялёная ці карычневая крупа не павінна рыхтаваць, а ўпадаць. Для гэтага адну частку грэчкі выліваюць 2,5 частак кіпеню, а ёмістасць зачынена, загорнутая ў ручнік. Уначы крупы будуць гатовыя, а вітаміны ў ім не будуць знішчаны. У той жа час соль, цукар, прыправы цалкам выключаны, гэта значыць грэчку ядуць "пусты". Калі цяжка жаваць яго, гэта дазволена змешваць грэчку з нізкай -FAT KEFIR. Ёсць чатыры стравы, галоўныя з якіх раніцай да 17-18 гадзін. Абавязкова выпіце шмат вады і вазьміце меню выглядаць так:
Дзень 1-7
- Сняданак: 50 г грэчкі, зялёны чай без цукру Другі сняданак: 50 г грэчкі, вада
- Абед: 100 г грэчкі, гарбата ці вада
- Вячэра: 50 г грэчкі, гарбата
Меню на працягу 14 дзён у дыеце з грэчкай
Калі вы прытрымліваецеся жорсткага варыянту, то ў штодзённую дыету дадаюць 100 г сухафруктаў, лыжка мёду і несалодкі садавіна і зялёныя гародніны. З адчуваннем голаду паміж асноўнымі хітрасцямі грэчкі вы можаце піць нізкі -FAT KEFIR або ёгурт без дабавак, фруктовымі сокамі. У гэтым выпадку дыета падаўжаецца на тыдзень, бо вынік не будзе такім відавочным. Пяшчотная форма грачанай дыеты лягчэй пераносіць і менш шкодзіць арганізму. Прыблізнае меню будзе выглядаць як кожны дзень:
Дзень 1-14
- Сняданак: 50 г грэчкі, чорная кава
- Другі сняданак: шклянка кефіру альбо жменька сухафруктаў
- Абед: 100 г грэчкі, гарбата
- Перакус: закуска з непрыгожымі садавінай ці гароднінай: яблык, агурок, памідор; Ці шклянка таматавага соку (без солі)
Вынікі
З -за таго, што вугляводы ў круп складаныя, іх расшчапленне адбываецца на працягу доўгага часу, таму адчуванне сытасці хутка ўзнікае і захоўваецца надоўга. Пры недахопе пажыўных рэчываў арганізм пачынае прыцягваць энергію з запасаў тлушчу, тым самым лішнія фунты сыходзяць. За тыдзень вы можаце страціць да 10 кг, але першыя некалькі дзён яны могуць не сысці з -за дастатковай колькасці вугляводаў. Чым большы першапачатковы вага, тым большая страта ў выніку рацыёну. Немагчыма захапіць такія дыеты, паміж курсам павінна быць разрыў некалькі месяцаў поўнай збалансаванай дыеты, так што цела ўдаецца аднавіць запас рэчываў, страчаных на мона. Так што кілаграмы не вяртаюцца адразу, трэба плаўна пакідаць дыету. На працягу некалькіх дзён паступова дадайце ў грэчку некалькі гародніны, харчовае мяса, малочныя прадукты і яйкі, пакідаючы адну ежу выключна з грэчкі.
Агляды дыетолагаў
З плюсаў дыеты можна вылучыць наяўнасць прадукту і нізкага ўтрымання калорый. Недахопы манадыту значна больш сур'ёзныя: адсутнасць вітамінаў і мінералаў прыводзіць да праблем са скурай, пазногцямі і валасамі, што прыводзіць да расцяжэння. Дэфіцыт бялку ў рацыёне прыводзіць да "спальвання" цягліц, і ў цэлым, добрае добрае. Дэфіцыт жалеза прыводзіць да анеміі. Недахоп глюкозы інгібіруе мозг, чалавек становіцца млявым, раздражняльным і дрэнна спіць ", - кажа дыетычны кансультант, трэнер па харчаванні.