Японская дыета на 14 дзён лічыцца адной з самых здаровых у свеце, і з гэтай прычыны сярэдняя працягласць жыцця японцаў нашмат вышэйшая, чым у астатнім свеце. Але чаму гэта так? Бо "японка" абяцае максімальны вынік за самы кароткі час - 8 кілаграм за два тыдні, і, галоўнае, дае гарантаваны вынік, які захоўваецца надоўга.
Часам аўтарства прыпісваецца дыетолагам з клінікі Майо (Mayo Clinic). Дадзеная самавітая і паважаная медустанова сапраўды існуе. Вось толькі гэта не японская, а амерыканская клініка. А дакладней - сетка клінік і навукова-даследчых цэнтраў са штаб-кватэрай у Сан-Францыска. Лекары з Майо сапраўды прапануюць некалькі запатэнтаваных методык пахудання.
Японская дыета на 14 дзён: сцісла аб галоўным
| Працягласць | 14 дзён |
|---|---|
| Кошт | Нізкая |
| Вынік японскай дыеты | Мінус 5-8 кг |
| Асаблівасці | Нізкакаларыйная і строгая, патрабуе папярэдняга псіхалагічнага настрою |
| Рэкамендуемая частата | Не часцей 2-х разоў у год |
| Дадатковы эфект | Доўгае захаванне выніку (пры ўмове карэктнага выхаду з дыеты) |
У канцы дыеты важна прытрымлівацца некаторых рэкамендацый, каб надоўга захаваць вынік. Асноўнымі прынцыпамі гэтага метаду пахудання з'яўляюцца наступныя:
- адмова ад спецый, солі, перавага ў меню бялковай ежы;
- ужыванне выключна дыетычных страў;
- захаванне збалансаванага рацыёну харчавання ў будучыні.
Японская дыета не падыходзіць цяжарным, якія кормяць, пры гастрыце і язве, а таксама людзям з захворваннямі печані і нырак, кардыялагічнымі парушэннямі. Перад пачаткам дыеты неабходна параіцца з які лечыць лекарам!
Супрацьпаказанні
Японская сістэма пахудання лічыцца цвёрдай і мае шэраг супрацьпаказанняў:
- пры гіпертаніі, захворваннях сэрца, сасудаў;
- цукровы дыябет;
- парушэнні працы шчытападобнай залозы;
- падчас цяжарнасці і груднога гадавання;
- захворванні ЖКТ любой складанасці, хвароба нырак;
- пры занятках спортам;
- цяжкая фізічная і разумовая праца.
Калі стаіць пытанне ў аператыўным збавенні ад набраных падчас застолля кілаграм, рэкамендуецца аддаць перавагу разгрузачным дням - падобная практыка не нашкодзіць здароўю, разгрузіць страваванне, пазбавіць ад набранай вады падчас свят.
Японская дыета на 14 дзён: асновы правільнага харчавання
Вядома, што працягласць жыцця японцаў адна з самых высокіх у свеце, і ў іх вельмі мала выпадкаў атлусцення, якое ўзмацняе праблемы са здароўем. Японскія жанчыны жывуць у сярэднім 87 год, а мужчыны 80 год. Даўгагоддзе японцаў у асноўным звязана з іх здаровым харчаваннем, якое ў асноўным складаецца з рыбы, гародніны і раслін. Адным з вызначальных якасцяў з'яўляецца тое, што японская кухня падкрэслівае якасць, а не колькасць.
Прызначэнне японскай дыеты 14 дзён - аднаўленне парушанага абмену рэчываў, дзякуючы стараннаму падбору нізкакаларыйных прадуктаў у меню. Акцэнт робіцца на невялікія порцыі свежых сезонных прадуктаў. Людзям, якія сядзяць на дыеце, рэкамендуецца шанаваць якасць вышэй колькасці і ёсць павольна, каб ацаніць смак ежы і дасягнуць пачуцці задавальнення, спажываючы менш ежы.
Галоўны фактар японскага спосабу харчавання - ёсць да 80%. Акрамя таго, вялікая ўвага надаецца прэзентацыі і таму, каб ежа выглядала прыгожай і прывабнай для вачэй.
Малочныя прадукты і хлеб не ўваходзяць у рацыён, а калі ялавічына і курыца ўключаюцца ў стравы, яны разглядаюцца хутчэй як дадатак да стравы, а не як асноўная ежа. Свежая садавіна з'яўляецца пераважным дэсертам, аднак, калі Вы ясьце больш каларыйны дэсерт, яго трэба ўжываць у вельмі невялікіх колькасцях.
У Японіі сняданак лічыцца найважнейшай трапезай дня і часта з'яўляецца самай працяглай. Наомі Марыяма ў сваёй кнізе знаёміць людзей, якія сядзяць на дыеце, з канцэпцыяй японскага энергетычнага сняданку, які складаецца з міса-супу, рысу, яйкаў ці рыбы, гародніны, садавіны і зялёнага чаю.
Паколькі "японка" незбалансаваная сістэма пахудання, абавязкова трэба прымаць вітамінныя комплексы. Акрамя таго, для эфектыўнага скіду вагі неабходна шмат піць, прычым піць менавіта чыстую ваду, а не сокі ды іншыя напоі. Паўтара-два літры вады ў суткі дапамагаюць вывесці з арганізма дзындры і прадукты распаду.
Працягласць дыеты - 13 ці 14 дзён. Некалькі сакрэтаў, выведаных з кнігі, якія даўно ўжо не сакрэты:
- Рыба, рыс, гародніна, садавіна і соя - асноўная ежа Японцаў. Практычна ўсе японскія рэцэпты засноўваюцца на гэтых складнікаў. І вядома дзякуючы рыбе японцы атрымліваюць тоўстыя кіслоты амега-3, а яны як вядома не толькі ўплываюць на скуру / валасы / пазногці, але і ан арганізм у цэлым.
- Японцы сілкуюцца толькі з мініятурнага посуду. Японцы ядуць толькі мініяцюрныя порцыі. Яны могуць з'есці гамбургер, але гэта будзе японскі гамбургер. "У Японіі ежа падаецца на талерках, у кубках і місках, якія ў параўнанні з амерыканскімі аналагамі падыходзяць для хлопчыка-з-пальчык". Лічыцца, што гэта ўзмацняе прывабнасць ежы і скарачае памер порцыі. Японская дыета дазволіць вам прывесці сваю постаць у норму, а таксама шмат у чым паправіць сваё здароўе.
- Японская ежа заўсёды "лёгкая". Гэта значыць замест таго каб падсмажыць гародніну, японцы рыхтуюць іх на пару ці грылі. А яшчэ японцы наогул не выкарыстоўваюць заправы, яны ядуць «голую» ежу і адчуваюць яе натуральны смак.
- Хлеб японцы замяняюць рысам. Дэсерты ядуць рэдка і ў невялікіх колькасцях. І ўвесь час рухаюцца.
Галоўная думка кнігі - японцы разумна ставяцца да ежы. Ежа не з'яўляецца для іх культам, яны не імкнуцца з'есці больш і тоўсцей (як амерыканцы), хутчэй яны сілкуюцца, каб жыць. Дарэчы аб амерыканцах. У кнізе амерыканцы паказаны як "дрэнны прыклад". Увесь час параўноўваецца Японія і Амерыка. Ну і Японія вядома выйграе.
Асноўныя прадукты харчавання японскай дыеты
Дыетолагі адзначаюць некалькі пераваг - "японка" адначасова низкоуглеводная і малакаларыйная, акрамя гэтага ўсе прадукты варта ўжываць без солі, дзякуючы гэтаму ідзе пачуццё голаду. Дэвіз японскай дыеты - умеранасць.
Улічваючы нашу схільнасць да хуткага і лёгкага фастфуду, нядзіўна, што "японка", заснаваная на здаровым харчаванні, а не толькі на смакавых якасцях, прынясе значныя паляпшэнні ў працягласці жыцця. Японцы як нацыя (не лічачы барацьбітоў сумо! ) звычайна ядуць тое, што ім падабаецца, а не тое, што рэкламуюць па ТБ, паколькі пахуданне, якое складаецца з нездаровай ежы, відавочна вядзе да згубы.
Сутнасць японскай дыеты заключаецца ў адмове ад солі і цукру, памяншэнні колькасці вугляводаў і тлушчаў. Важна выконваць правілы харчавання і меню, якое лёгка знайсці ў сетцы. Адзінае, што можна мяняць - гэта чаргаваць чорную каву з зялёным чаем без цукру і раз у два дні крыху дадаваць солі ў ежы, каб не сарвацца. Вядома ж, пра фастфуд, прысмакі, алкаголь і шкодныя прадукты на гэты час трэба забыцца.
Акрамя класічнага варыянту японскай дыеты, існуе і варыянт, у меню якога замест кавы рэкамендавана ўжываць зялёную гарбату.
Дык якія ж прадукты японскай дыеты ўваходзяць у рацыён на кожны дзень?
- Рыба для здароўя. Успамінаючы аб японскай кухні, верагодна, вы падумаеце аб сушы, што ў цяперашні час звычайна азначае волкая рыба з рысам. Такім чынам японская дыета цесна злучана са спажываннем рыбы ў вялікіх колькасцях. Рыба - выдатная крыніца тоўстых кіслот амега-3, якія вядомыя сваімі карыснымі ўласцівасцямі для здароўя сэрца і нават мозгу.
- Менш чырвонага мяса. Пры такой колькасці рыбы японцы відавочна застаюцца сытыя, каб есці чырвонае мяса! Чырвонае мяса ўтрымоўвае насычаныя тлушчы, якія пры празмерным ужыванні могуць закаркаваць артэрыі, а таксама могуць прывесці да атлусцення і сардэчным захворванням. Так што ешце больш ласося, скумбрыі, сардзін, селядца і пазбягайце чырвонага мяса і патэнцыйнага сардэчнага прыступу.
- Соевыя прадукты. Як і рыба, соевыя прадукты, такія як тофу, таксама з'яўляюцца выдатнай альтэрнатыўнай крыніцай бялку, чым чырвонае мяса ці нават малочныя прадукты, паколькі ў іх мала ці зусім няма насычаных тлушчаў. Соевыя прадукты дапамагаюць зменшыць сардэчныя захворванні і знізіць крывяны ціск. Соевыя прадукты, якія з'яўляюцца асноўным прадуктам японскай дыеты, дапамагаюць зменшыць узровень халестэрыну і з'яўляюцца карысным дадаткам да здаровага сілкавання.
- Вялікая колькасць рысу. Японцы спажываюць рыс у велізарных колькасцях, настолькі, што яго падаюць практычна да кожнага прыёму ежы на працягу дня, у тым ліку сняданак. Як нізкатлусты вуглявод, рыс насычае вас, таму застаецца менш месца для прадуктаў, якія спрыяюць атлусценню і закаркоўванню артэрый. (Японцы маглі б палепшыць сваё здароўе, замяніўшы карычневы рыс белым рысам. )
- Натуральная локшына. Японская локшына соба таксама з'яўляецца асноўным прадуктам харчавання нацыі і вырабляецца з пшанічнай і грачанай мукі, якая дапамагае працэсу стрававання. Локшына "Саба" не ўтрымоўвае белай пакуты і лічыцца значна больш карыснай для здароўя, паколькі ў ёй шмат абалоніны, што дапамагае арганізму выводзіць халестэрын, а таксама спрыяе рэгулярнаму апаражненню кішачніка.
- Шмат гародніны не бывае. Японцы спажываюць вялікую колькасць гародніны, і не рэдкасць, калі на сняданак падаюць суп з гародніны ці нават салата! "Японка" мае перавагу перад заходняй дыетай дзякуючы высокаму спажыванню крыжакветнай гародніны, такіх як капуста, брокалі, брусельская капуста, кітайская капуста, каляровая капуста, капуста і крэс-салата. Яны багатыя вітамінам З і абалонінай, а таксама валодаюць магутнымі супрацьракавымі ўласцівасцямі. Спосабы прыгатавання гародніны ўключаюць лёгкае прыгатаванне на пару або смажанне, што дапамагае захаваць максімум пажыўных рэчываў.
- Карысная гарбата. Японская зялёная гарбата мае мноства карысных мікраэлементаў для здароўя. Лічыцца, што зялёны чай дапамагае рэгуляваць крывяны ціск, зніжае ўзровень цукру ў крыві, умацоўвае імунную сістэму, зніжае ўзровень халестэрыну, запавольвае працэс старэння, і даследаванні нават паказалі, што зялёны чай можа быць эфектыўным у прадухіленні раку. Гэта настолькі блізка да эліксіру жыцця, наколькі гэта магчыма!
- Карысныя дэсерты. Японцы сапраўды любяць некаторыя заходнія дэсерты, такія як марожанае ці пірожныя, але яны, хутчэй за ўсё, пададуць на талерцы сезонныя садавіна, чым ліпкі пудынг з Ірыска. Нават калі ў меню ёсць дэсерты ў заходнім стылі, памеры порцый будуць значна меншыя.
- Маленькая порцыя ежы. Порцыі ежы ў Японіі менш, што ў сваю чаргу памяншае нагрузку на стрававальную сістэму. Турысты ў Японіі выявяць, што, калі яны ядуць у кафэ ці рэстаране, ежа будзе прыкладна ўдвая менш, чым яны абвыклі.
- "Японка" Вы. Дадзеная сістэма пахудання мае бясспрэчныя перавагі для здароўя, дзякуючы якім вы будзеце жыць даўжэй, выглядаць зграбней (і, магчыма, маладзей) і ў цэлым быць нашмат здаравей. Даданне ў свой рацыён вялікай колькасці рыбы, рысу (пераважна карычневага рысу) і гародніны, а таксама скарачэнне ўжывання чырвонага мяса і паўфабрыкатаў можа радыкальна змяніць ваш рацыён і здароўе. А цяпер ідзі і выпі зялёную гарбату!
У меню дыеты ўваходзіць натуральная чорная кава, таму людзям з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі гэты рэжым харчавання не рэкамендуецца. Перад пачаткам пахудання трэба пракансультавацца з урачом-спецыялістам. Можа, ён парэкамендуе замяніць каву на чорную ці зялёную гарбату. Спорт, асабліва сілавы, на дыеце прыйдзецца адкласці (калараж сутачнага рацыёну менш за норму, і цела не "пацягне" вялікай фізічнай нагрузкі).
Спіс пакупак для японскай дыеты на 14 дзён
- Садавіна (акрамя бананаў і вінаграда) - 1 кг у агульнай складанасці.
- Кефір - 1 л (купляйце свежы, не назапашвайце празапас! ).
- Першакласная кава ў зернях або молатая – 1 пачак.
- Філе марской рыбы - 2 кг.
- Морква свежая - 2-3 кг.
- Нішчымная ялавічына, мякаць - 1 кг.
- Зялёны чай вашага каханага гатунку (без дабавак і араматызатараў) - 1 пачак.
- Шынкі, баклажаны - 1 кг у агульнай складанасці.
- Яйкі свежыя курыныя - 2 дзясяткі.
- Курынае філе - 1 кг.
- Капуста белакачанная - 2 відэлец сярэдняга памеру.
- Таматавы сок - 1 л.
- Аліўкавы алей першага халоднага адціску - 500 мл.
- Лімоны адборныя - 2 шт.
Японская дыета на 14 дзён: поўнае меню табліца
Дыетолагі не раяць прытрымлівацца японскай дыеты даўжэй, чым 14 дзён. Паўтараць яе можна раз на пару гадоў.
| Дні | Сняданак | Абед | Вячэра |
|---|---|---|---|
| Дзень 1 | Кава без дадання малака і цукру ці кружка гарбаты | Два яйкі з гарнірам з тушанай капусты, свежага памідора ці шклянкі таматнага соку. | 200 г любой адварной нятлустай рыбы |
| Дзень 2 | Кава без дадання малака і цукру ці кружка гарбаты | 200 грам нятлустай рыбы, гарнір з тушанай гародніны | Два яйкі, тушаная капуста або салата з свежай гародніны |
| Дзень 3 | Кава або чай без дадання цукру, малака, невялікі сухарык з жытняга хлеба | 200 г варанай нятлустай рыбы з гарнірам са свежай ці тушанай гародніны | 100 грам адварной ялавічыны, шклянка малатлустага кефіру |
| Дзень 4 | Кава або чай без дадання цукру, малака, невялікі сухарык з жытняга хлеба | Шынкі ці баклажаны, прыгатаваныя на раслінным алеі | 200 грам адварной ялавічыны з гарнірам са свежай капусты з даданнем невялікай колькасці алею, два адварных яйкі. |
| Дзень 5 | Салата з морквы з цытрынавым сокам | 200 грам адварной рыбы з гарнірам са свежых памідораў або шклянкі таматнага соку | 200 грам любой садавіны, за выключэннем бананаў, вінаграда |
| Дзень 6 | Чай ці кава без цукру і малака | 200 грам адварной ялавічыны | Два адварныя яйкі з гарнірам са свежай морквы. |
| Дзень 7 | Чай ці кава без цукру і малака | 200 грам адварной курыцы з гарнірам з агародніннай салаты (капуста, морква, крыху алею) | 200 грам любой садавіны, за выключэннем бананаў, вінаграда |
| Дзень 8 | Салата з морквы з цытрынавым сокам | Два адварныя яйкі, 50 грам нятлустага сыру, салата з любой гародніны | 200 грам ялавічыны, шклянка малатлустага кефіру |
| Дзень 9 | Чай ці кава без дадання малака, цукру | 200 грам курынага філе, салата з морквы і капусты | Два яйкі, салата з любой гародніны з даданнем невялікай колькасці алею |
| Дзень 10 | Кава або чай без дадання цукру, малака, невялікі сухарык з жытняга хлеба | 200 г варанай нятлустай рыбы з гарнірам са свежай ці тушанай гародніны | 200 г любой адварной нятлустай рыбы |
| Дзень 11 | Кава або чай без дадання цукру, малака, невялікі сухарык з жытняга хлеба | Шынкі ці баклажаны, прыгатаваныя на раслінным алеі | Два яйкі, тушаная капуста або салата з свежай гародніны |
| Дзень 12 | Салата з морквы з цытрынавым сокам | 200 грам адварной курыцы з гарнірам з агародніннай салаты (капуста, морква, крыху алею) | 100 грам адварной ялавічыны, шклянка малатлустага кефіру |
| Дзень 13 | Чай ці кава без дадання малака, цукру | 200 грам курынага філе, шклянка таматнага соку, агароднінная салата | Два яйкі, салата з любой гародніны з даданнем невялікай колькасці алею |
| Дзень 14 | Чай ці кава без дадання малака, цукру | Два яйкі з гарнірам з тушанай капусты, свежага памідора ці шклянкі таматнага соку. | 200 грам любой садавіны, за выключэннем бананаў, вінаграда |
Колькасць прыёмаў ежы на дыеце абмежавана толькі сняданкам, абедам і вячэрай, без якіх-небудзь перакусаў паміж імі.
- нельга перастаўляць паміж сабой сняданкі і вячэры, ці ж дні ў дыеце;
- ужывайце толькі прадукты з меню на 14 дзён (без устойлівасці нічога не дапаможа);
- капусту і рыбу ў дыеце не замяняйце нічым;
- ялавічыну можна 1-2 разы замяніць курыцай (але не пажадана);
- шынок дазваляецца замяняць цукіні, гарбузом, бураком (замест смажання гэты прадукт таксама запякаюць у фальзе з рэзкай травой і аліўкавым алеем).
Агульныя прынцыпы выхаду з японскай дыеты
Калі Вы ўстойліва вытрымалі ўсе 14 дзён японскай дыеты, ні ў якім разе не варта накідвацца на зараз ужо дазволеныя прадукты, выходзіць з яе трэба паступова.
- Вяртацца да звыклага рацыёну трэба паступова, плыўна пашыраючы рацыён. Можна кожны дзень дадаваць у меню 1-2 новых прадукта, захоўваючы меню. Пачынаць варта з гародніны, садавіны, складаных вугляводаў. А поўнае вяртанне да звычайнага рэжыму харчавання павінен адбыцца не раней, чым праз 7-14 дзён пасля заканчэння дыеты.
- Сілкаванне павінна быць рацыянальным. Навошта пакутаваць і вытрымліваць строгую дыету, калі ўжо праз дзень пасля яе вы пачняце аб'ядацца простымі вугляводамі і тлушчамі? Сілкаванне павінна быць збалансаваным, уключаць у сябе шмат бялку, вітамінаў, абалоніны.
Прадукты, на якіх будуецца японская дыета, можна пакінуць у якасці асновы рацыёну і пасля яе. Нятлустае мяса і рыба, агароднінныя салаты, свежая садавіна – усё гэта нясе арганізму толькі карысць і спрыяе захаванню добрай постаці. Таксама варта захаваць карысную звычку піць шмат вадкасці і па мінімуму ўжываць соль і цукар. Тады і па заканчэнні дыеты лішнія кілаграмы будуць не страшныя.
Якіх вынікаў можна чакаць ад японскай дыеты
На дыеце сыходзіць шмат лішняй вагі. У першыя дні гэта вадкасць (і яна вернецца, так што на 1-2 кг вы зноў паправіцеся, і гэта нармальна). Але астатнія 3-6 кг растануць без следа. Жанчыны з 20-30 кілаграмамі лішняй вагі могуць пазбавіцца ад як мінімум 10 кілаграм за два тыдні.
Нягледзячы на ўражлівыя вынікі, не рэкамендуецца ўвесь час прытрымлівацца гэтай дыеты: яна малакаларыйная і бедная пажыўнымі рэчывамі, а значыць можа пашкодзіць жаночаму здароўю. Сапсуюцца скура, пазногці, зубы, пацерпіць рэпрадуктыўная сістэма і страўнікава-кішачны тракт. Не варта паўтараць Японскую сістэму пахудання занадта часта: раз у паўгода будзе аптымальна.
Водгукі аб дыеце
Сярод мноства дыет вылучаецца японская дыета, водгукі аб якой часцяком захопленыя. Лічыцца, што "японка" не толькі эфектыўна пазбаўляе ад лішняй вагі, але і садзейнічае набыццю карысных звычак у харчаванні, а таксама паляпшае абмен рэчываў.
- Першы водгук, жанчына, 31 год. "Хацела, так бы мовіць, пачысціць арганізм перад маючым адбыцца адпачынкам і заадно, крыху падкарэктаваць фігурку. Здзівілася эфектыўнасці, але тут жа была засмучаная тым, як я «пасадзіла» свой арганізм. Будзьце пільныя, мілыя дамы, перш чым садзіцца на такія строгія дыеты. "
- Другі водгук, жанчына, 20 гадоў. "А я вось рызыкнула пасядзець на гэтай дыеце больш за 14 дзён. Вельмі дарма гэта зрабіла. Парушыўся абмен рэчываў і зараз я не ведаю, што з гэтым рабіць. "
- Трэці водгук, жанчына, 38 гадоў. "Вырашыла схуднець пасля нараджэння дзіцяці. Вельмі задаволеная. Ранейшыя формы, вядома, не вярнуліся, але пастрайнела я прыкметна. Рэкамендую ўсім, хто хоча пазбавіцца ад лішніх сантыметраў і адчуць сваю сілу волі. Ведайце, калі нешта захацець, можна ў космас паляцець. Акрамя ўсяго іншага, на гэтай дыеце хораша падцягваецца жывоцік. "
- Чацвёрты водгук, жанчына, 28 год. "Не здзекуйцеся над арганізмам. Тое, што, магчыма, добра для японцаў, хоць я моцна сумняваюся, што японцы п'юць раніцай чорную каву, для іншых людзей непрымальна. Я, вядома, вытрымала ўсе 14 дзён, але чаго мне гэта каштавала! Праблемы сакрэслам, агідны настрой, раздражняльнасць, галаўныя болі, і ўсё гэта дзеля страчаных 5 кілаграмаў? Я разлічвала на большае, хаця б на 8. Стваральнікі дыеты запэўніваюць, што падчас дыеты адбываецца поўная нармалізацыя абмену рэчываў, якая дазваляе захаваць устойлівы вынік па сканчэнні працяглага часу, пры ўмове збалансаванага харчавання ў наступным. "
- Пяты водгук, мужчына, 40 гадоў. "А я папрасіў скінуць лішнюю вагу сваю жонку. Яна спачатку супраціўлялася, не хацела. Я ўзяў яе «на слаба», тады гэта адбылося. Спачатку было цяжка, але вынік уразіў нас. Літаральна на 4-5 дзень мая мілая стала выглядаць на 7гадоў маладзей. Яна скінула 5 кілаграм і стала пачувацца выдатна. Цікавасць адолеў зараз і мяне. Сам вырашыў паспрабаваць. Піўнага жывоціка і якія звісаюць бакоў як небывала. "
- Шосты водгук, жанчына, 36 гадоў. "Не адзін раз сядзела на "японцы", мне дыета вельмі падабаецца, бо скінула не менш за 5 кілаграмаў, больш мне і не трэба. У першыя дні вельмі складана без солі, таму трэба прыкласці максімум намаганняў, каб не махнуць на ўсё рукой іне пачаць зноў харчавацца, як і раней. Я - чалавек мэтанакіраваны, таму вытрымала. Вынік вельмі парадаваў, акрамя кілаграмаў, пайшлі аб'ёмы, што такое ацёкі наогул забылася. "
Як бы там ні было, у любой дыеце для зніжэння вагі галоўным з'яўляецца не яе назва, а эфектыўнасць у плане пахудання і ў гэтым сэнсе водгукі схуднелых на дадзенай дыеце, як і каментары да яе дыетолагаў часцей за ўсё ж сыходзяцца ў яе станоўчай ацэнцы.
Заключэнне
Неабходна ведаць, што кожная дыета - гэта каласальны стрэс для арганізма. Не варта сябе мардаваць да знямогі. Ставіцеся да сябе з увагай і разуменнем, хто, як не вы паклапоціцеся пра сябе-каханай. "Японка" вельмі строгая сістэма пахудання. Яна дае вынік у кароткі тэрмін, але па камбінацыі бялкоў-тлушчаў-вугляводаў-вітамінаў абсалютна не збалансавана.
Калі вы да гэтага часу сумняваецеся, ці варта садзіцца на дыету ці не, паспрабуйце пракансультавацца з лекарам-дыетолагам. Прыемнага пахудання і ўдачы вам!