На колькі можна схуднець за тыдзень і ці рэальна спаліць максімум тлушчавых запасаў за такі кароткі тэрмін?Хтосьці імкнецца да запаветнай лічбы ў 5 кг, а некаторым і гэтага мала - хочуць большага і садзяцца на экспрэс-дыеты, адмаўляюць сабе ў ежы, каб улезці ў новыя джынсы або добра выглядаць да дня нараджэння.Ці апраўданыя такія спосабы прывесці фігуру ў парадак?
Паколькі любыя абмежаванні, якія прыводзяць да недахопу каштоўных рэчываў у арганізме, да правільнага сілкавання не маюць ніякага стаўлення, мы не раім пускацца ва ўсе цяжкія і пазбаўляць сябе энергетычнага падсілкоўвання.Радыкальныя меры не могуць прывесці да стабільнага выніку - толькі да сумных наступстваў для вашага здароўя і працы ўсяго арганізма.
На колькі кг можна схуднець за тыдзень: у пошуках правільнага метаду
Што толькі не абяцаюць прадпрымальныя дзялкі, гатовыя зарабіць на вашай фігуры - мінус 5, 10, нават 15 кг за сем дзён.Ці ёсць доля праўды ў гэтых запэўненнях?Залежыць ад таго, чаго вы хочаце пазбавіцца.Ад тлушчу?Тады паглядзіце, як насамрэч працуюць экспрэс-метады.
Пачнем з таго, што пазбавіцца ад лішняй вагі і запасаў, якія пайшлі на тлушчавую праслойку, якая назапашваецца ў нашым целе гадамі - не зусім адно і тое ж.Пад выглядам цяжкага грузу двух ці трох кілаграмаў могуць выходзіць вада ці адыходы жыццядзейнасці."Схуднець" можна, выпіўшы слабільнае або мочегонное, але да нашай мэты гэта не адносіцца, бо ўсё, што павінна згарэць, застанецца на месцах.
Адзіны спосаб развітацца з ненавісным тлушчам раз і назаўжды - спаліць яго ва ўласным арганізме, стварыўшы дэфіцыт энергіі.Тады ўвесь гэты будаўнічы матэрыял з нашых сцёгнаў, ног і таліі будзе сыходзіць - каб мы маглі жыць паўнавартасным актыўным жыццём.Для гэтага трэба змяніць сваё стаўленне да адпачынку і фізічным нагрузкам (больш рухацца) і рацыён - выключыць з яго прадукты, якія становяцца «цаглінкамі» для новых кілаграмаў, дадаць больш карыснай ежы, не пераядаць.
Заўважце, мы ні разу не сказалі аб тым, што трэба ўладкоўваць разгрузачныя дні ці цалкам адмаўляцца ад ежы.Чаму?Для таго каб адказаць на гэтае пытанне, разбяромся ў тым, якое ўздзеянне такіх радыкальных мер на постаць.
- Тыя, хто піша пра тое, колькі кг можна скінуць за тыдзень за кошт галадання, ці наўрад раскажуць пра асаблівасці такога «ўніверсальнага» спосабу з непрадказальнымі наступствамі.Першае, што робіць чалавек, які рашыў перакрыць паступленне пажыўных рэчываў у арганізм - абмяжоўвае сутачны калараж.Прычым вельмі моцна - да 500-600 ккал, што прыводзіць да знясілення.
- Што адбываецца, калі мы пазбаўляем сябе ежы?Энергію для жыццядзейнасці трэба аднекуль браць - у гэтым выпадку з запасаў вугляводаў.Яны захоўваюцца ў выглядзе глікагену, звязанага з вадой.Так што пры страце вагі сыходзіць менавіта яна, а тлушч застаецца ў «засеках».
А зараз прадстаўце наступнае: спачатку мы шмат і сытна елі, а потым спахапіліся і вырашылі скінуць вагу - напрыклад, да свята або летняга адпачынку.Неабходна пазбавіцца ад 5-7 кг - тэрмінова і з гарантыяй, што нічога не вернецца.Мы адмаўляемся ад ежы або ўладкоўваем свайму арганізму «разгрузку» - практычна не ямо.
Аднак у нас усё яшчэ ёсць тыя рэшткі, якія не паспелі пераварыцца.Розная ежа ўсмоктваецца па-рознаму, так што казаць пра тое, што ўсярэдзіне пуста і выдатак энергіі за кошт тлушчу пачаўся, не даводзіцца.Толькі пры нармальным харчаванні - некалькі разоў у дзень - адны «рэшткі» паступова замяняюцца на іншыя, а пры абмежаваннях і галаданні іх становіцца ўсё менш і менш - пакуль яны не знікаюць зусім.
Што атрымоўваецца?
- Спачатку мы губляем вагу - гэта значыць губляем ваду, як ужо было сказана вышэй.Спачатку - па 1-2 кг за пару дзён.
- Паколькі гэтая страта - разавая, праз тыдзень ці праз пяць дзён (залежыць ад таго, на які час разлічаны абраны метад) вага спыняе змяншацца.
Выснова: стабільны вынік можна атрымаць толькі на правільным харчаванні - рэгулярным і збалансаваным.Усё астатняе - гэта кароткачасовае зніжэнне масы цела за кошт страты вады, а не тлушчу.Як максімальна схуднець за тыдзень?Перайсці на здаровы рацыён і пачаць з малога.Не турыцеся за лічбай, якая недасяжная - стаўце перад сабой толькі выканальныя задачы.Скокнуць вышэй галавы не атрымаецца, а вось зарабіць праблемы са здароўем - суцэль.
Якія наступствы экстрэмальнага пахудання
- Уявіце сабе такую сітуацыю: перад паездкай на поўдзень вы доўга забаранялі сабе ўсё самае любімае і смачнае, сталі крыху зграбней.Потым накінуліся на забароненыя прысмакі.Вынік наймацнейшыя спазмы ў жываце, хворыя падстраўнікавая і печань.Усяго гэтага можна было б пазбегнуць, калі б рэзкага пераходу ад галадання да абжорства не было б.
- Другая праблема, якая падсцерагае ўсіх прыхільнікаў радыкальных мер - страціўшы вага ў кароткія тэрміны, мы атрымліваем не чаканы рэльеф, а якая вісіць зморшчынамі скуру.
- Наймацнейшыя болі ў жываце могуць узнікнуць не толькі ад пераядання, але і ад рэзкага скарачэння колькасці атрымоўваных карысных тлушчаў (з раслінных алеяў, авакада і г.д.).А гэта адна з асноўных умоў многіх экспрэс-дыет.Вынікам такіх пазбаўленняў становіцца адукацыя камянёў у жоўцевай бурбалцы, якое суправаджаецца жарам, млоснасцю і рэзамі.
Так што вырашайце самі, што вам важней - хутчэй пазбавіцца ад 5-10 кілаграмаў або захаваць здароўе.
Колькі кг можна скінуць за тыдзень: без солі і тлушчу
Яшчэ адна парада, якую можна сустрэць у сетцы – цалкам выключыць з рацыёну соль.У чым падвох?Бо гэта белая смерць, ды і яе лішак нікога яшчэ не рабіў ні зграбней, ні шчаслівей.Згодны, але вось другі бок медаля - тое, што мы звычайна шчодра дадаем у салаты, супы, другія стравы, спрыяе затрымцы вады ў арганізме.Як толькі мы перастаем гэта рабіць, уся вадкасць сыходзіць.А гэта каля 0,3 -0,5 кг нашай вагі.Паўторымся: гэтыя страты зноў жа не маюць ніякага дачынення да збавення ад тлушчу.
Атрымліваецца, усе спробы даведацца, колькі кілаграмаў можна скінуць за тыдзень і як максімальна схуднець за гэты час, асуджаныя на правал, таму што ідэальнага варыянту няма і вага будзе сыходзіць вельмі марудна?У тым і справа, што чакаць неверагоднага выніку за гэты час недарэчна.Бо ў першыя сем дзён арганізм пазбаўляецца толькі ад лішкаў вадкасці.Для таго каб эфект быў стабільным, трэба перайсці на правільнае харчаванне і сачыць за калоражом - у адваротным выпадку мы будзем толькі набіраць.
Дык што ж з соллю: ёсць яе ці не?Рэкамендуемы скараціць яе спажыванне, але не пазбаўляцца ад яе зусім.
Такім чынам, падвядзем вынікі.Каля 1000 г можна скінуць за кошт які пайшоў з арганізма глікагену, злучанага з вадой, яшчэ 2 000 складаюць адыходы жыццядзейнасці, прыкладна 0,5 кг знікне, калі мы перастанем перасольваць стравы на стале.Разам: каля 4 кг.Зноў жа - гэта не тлушч.
На колькі кілаграмаў можна схуднець за тыдзень: крыху пра энергазатраты
Вось яшчэ адзін прыклад: мы вырашылі пазбавіцца ад лішняй вагі, галадалі і стварылі стоадсоткавы дэфіцыт энергіі.У выніку наш арганізм апынуўся ў пастцы - падсілкоўванні звонку больш не паступае, а марнаваць сілы трэба.Толькі адкуль іх узяць?
Разбярэмся, з чаго складаюцца нашы энергетычныя выдаткі:
- На метабалізм.Гэта значыць, на падтрыманне жыцця ў спакойным стане, без актыўных дзеянняў.Напрыклад, калі мы адпачываем, лежачы на канапе.
- На пераварванне ежы.Усё, што пападае ў наш страўнік за дзень, павінна пераварыцца і засвоіцца.А на гэта таксама патрэбны сілы - іх арганізм бярэ з тых калорый, якія атрымлівае штодня.
- На фізічную актыўнасць.Да яе можна аднесці не толькі заняткі ў спартзале, але і хадзьбу, хатнюю ўборку - любыя рухі.
Уявім, што максімальная страта вагі за тыдзень пры пахудзенні - гэта ўвесь тлушч, які будзе спальваць наш арганізм ва ўмовах дэфіцыту энергіі.Выдаткі залежаць не толькі ад таго, паелі мы ці не, але і ад падлогі, узросту, зыходнай лічбы на вагах.
Напрыклад, жанчына вагой каля 60 кг, якая захацела схуднець на 5 кг за тыдзень, будзе губляць па 172 г у дзень, а ў тыдзень да 1 кг - пры поўнай адмове ад ежы.Пры гэтым страты будуць «палова на палову» - 50% цягліц, а 50% - тлушчу.
Чаму так адбываецца?Арганізм усімі праўдамі і няпраўдамі спрабуе захаваць назапашанае і прыхаванае ў засеках, а ад таго, што патрабуе больш за ўсё энергіі, пазбаўляецца - бо падсілкоўвання няма.Менавіта таму ён пачынае марнаваць мышачную масу, каб забяспечваць нармальную працу ўнутраных органаў - сэрцы, лёгкіх, мозгу і г.д.
Адказ на пытанне, колькі кілаграмаў можна скінуць за тыдзень, галадаючы - не так шмат.Страціце вы ў большасці сваёй мышачную праслойку, а гэта багата заўчасным старэннем арганізма і зніжэннем хуткасці абмену рэчываў.Так, у суме за тыдзень мы можам пазбавіцца ад 5 кг - але гэта будзе вада з малой доляй тлушчу.У поўных людзей вадкасці ў арганізме шмат, і страціць яны могуць больш - напрыклад, каля 7 кг, абмяжоўваючы сябе.Але эфект ад галадання не варта таго, каб пазбаўляць сябе ежы - ён не можа быць стабільным, а пастаянныя адмовы не ідуць нам на карысць.
Не забывайце аб тым, што пасля кожнага строгага абмежавання надыходзіць зрыў - перыяд "усё надакучыла, хачу ёсць", які адкідае да пачатковых паказчыкаў.Так што загадзя маральна прыгатуйцеся да таго, што максімальна схуднець за тыдзень не выйдзе.А паступова зніжаць вагу, прытрымліваючыся правільнага харчавання і падлічваючы каларыйнасць кожнай порцыі, можна - лёгка і проста.
Колькі мы можам страціць за 7 дзён
Усяго - ад 2 да 5 кг, з якіх палову складаюць вада і адходы жыццядзейнасці і толькі каля 1 кг - тлушч.Нагадваем пра тое, што інтэнсіўнае збавенне ад усяго лішняга пачынаецца толькі на другі-трэці тыдзень, калі сыходзіць павярхоўны пласт усіх назапашаных "запасаў", а за ім знікае і тое, што было набрана за доўгія гады пераядання.
Што лічыць за норму страты вагі ў тыдзень пры пахудзенні - 1 кг або 5?Для кожнага яна свая.Аптымальны паказчык разлічваецца з улікам узросту, полу, асаблівасцяў арганізма, абменных працэсаў, існуючых праблем са здароўем, вагі.І спрабаваць скінуць больш, выматваючы сябе галадоўкамі, нельга - дык вы толькі нажывеце новыя праблемы, у той час як старыя нікуды не падзенуцца.
Да чаго можа прывесці экстрэмальнае пахуданне
Вынікам радыкальных спосабаў скіду за ўсё і адразу становіцца пагаршэнне самаадчування, абвастрэнне старых захворванняў і з'яўленне новых:
- функцыянальныя засмучэнні кішачніка (завалы, дыярэя);
- з'яўленне вугроў;
- друзласць скуры;
- запаволенне абмену рэчываў;
- слабасць;
- хуткая стамляльнасць;
- гастрыт, язва і іншыя захворванні органаў ЖКТ;
- парушэнні ў рабоце печані і нырак;
- зніжэнне мазгавой актыўнасці.
І гэта далёка не поўны спіс.Беражыце сваё здароўе - худнеце правільна, а не хутка.
Ці можна схуднець за 1 тыдзень і як дабіцца стабільнага эфекту
Такім чынам, мы высветлілі, што за 7 дзён можна страціць вагу, аднак тлушчу ў якія пайшлі кілаграмах будзе толькі каля 13-16%.Гэты вынік не назавеш ідэальным.Акрамя таго, рэзкі скід магчымы толькі пры галаданні ці цвёрдых абмежаваннях.Атрымліваецца, што вы свядома мучыце свой арганізм дзеля таго, каб пазбавіць яго ад вадкасці, цягліцавай масы і толькі ў апошнюю чаргу ад тых запасаў, якія можна і трэба "спальваць".
Наш варыянт для тых, хто хоча даведацца норму зніжэння вагі ў тыдзень пры пахудзенні - рацыянальны падыход, заснаваны на захаванні здароўя, кантролі сутачнага калаража і здаровым харчаванні.Гэта проста, прыемна (у адрозненне ад шматлікіх дыет), а галоўнае - карысна для вашага здароўя і фігуры.
Не забывайце аб тым, што ваша задача - замацаванне выніку на доўгія гады.Спешка гэтага не дасць - толькі пагоршыць становішча і падорыць ілжывую надзею.Норма скіду вагі ў тыдзень можа вылічацца некалькімі сотнямі грамаў, але гэта толькі пачатак дакладнага шляху, які прывядзе вас да стройнай постаці.
Нашы спецыялісты раскажуць, як худнець правільна - не адчуваючы свой арганізмам галаданнем і разгрузачнымі днямі, а прымусіўшы яго працаваць па новых умовах - без пераядання і энергетычнага падсілкоўвання шкоднымі прадуктамі.Збавенне ад лішняй вагі - не нагода для адмовы ад любімых страў і штодзённага стрэсу.Прыходзьце да нас і пераканайцеся ў гэтым.